根據(jù)馬來西亞食物金字塔，我們每天應(yīng)攝取2份水果。但是，一份是多少呢？了解更多。

什么是均衡飲食？

均衡飲食應(yīng)包含各種食物類型組合，為我們的身體提供必要的營養(yǎng)，以便我們能夠保持健康。

水果和蔬菜是健康和均衡飲食的主要元素。富含水果和蔬菜的日常飲食與各種健康益處相關(guān)，特別是在降低患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險方面。

一份水果是多少呢？

根據(jù)馬來西亞食物金字塔，我們每天應(yīng)攝取2份水果。但是，一份是多少呢？

以下是不同類型水果的每份份量，以幫助您了解您的每日水果攝入量。

水果類型一份是多少？蘋果1個小水果（130克）杏子1個新鮮、1/2杯罐裝或5個干的鱷梨1/2個水果或1/2杯香蕉

2個小水果（金蕉）

1個中等大小的水果 （紅肉蕉）

藍(lán)莓1/2杯新鮮、冷凍或罐裝火龍果1/2個中等大小的水果葡萄柚1/2個水果葡萄6-8粒（50克）或根據(jù)大小番石榴1/2個中等大小的水果哈密瓜1片奇異果2個小水果芒果1個小水果橙1個小水果（130克）木瓜1片梨1個小水果（130克）黃梨1片李子2個小水果梅子或干李子6個梅子或1/4杯草莓1/2杯新鮮、冷凍或罐裝西瓜1片

水果攝取建議小貼士

要知道應(yīng)攝取多少水果時，需考慮建議的份量 每餐吃不同類型的水果 選擇新鮮水果，而不是果汁和干果/果脯 也可選擇天然無添加糖的干果 果汁應(yīng)不含添加糖和防腐劑

與班臺醫(yī)院預(yù)約

如果您對如何確保在日常飲食中攝取足夠營養(yǎng)有疑問，請聯(lián)系您最近的班臺醫(yī)院營養(yǎng)師團(tuán)隊，以獲取專業(yè)的飲食建議，開啟您的健康之旅。

如需預(yù)約進(jìn)行健康檢查，請聯(lián)系您最近的班臺醫(yī)院健康檢查中心。

班臺醫(yī)院致力于患者安全和優(yōu)質(zhì)服務(wù)，并獲馬來西亞健康質(zhì)量協(xié)會 (MSQH) 認(rèn)證。

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