蛋白質(zhì)一天攝入多少合適

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，成年人每天所需的蛋白質(zhì)攝入量可以按體重來(lái)計(jì)算，通常為體重的0.8克至1.2克之間。

對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或健身訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，他們的肌肉需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)和增長(zhǎng)，因此蛋白質(zhì)的攝入量可能需要適當(dāng)增加。

除了肉類、雞蛋和奶制品等動(dòng)物性蛋白質(zhì)外，豆類、豆制品和堅(jiān)果等植物性蛋白質(zhì)也是很好的選擇。合理搭配各類食物，保證蛋白質(zhì)的攝入量均衡。

盡管蛋白質(zhì)對(duì)身體有益，但攝入過(guò)量可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，適量攝入蛋白質(zhì)至關(guān)重要。

為了確定個(gè)人所需的蛋白質(zhì)攝入量，最好咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。他們可以根據(jù)個(gè)人的情況，提供專業(yè)的膳食建議。

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