每餐的蛋白質(zhì)推薦攝入量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

膳食指南強調(diào)根據(jù)年齡、性別和活動水平等因素來確定每餐所需的蛋白質(zhì)攝入量，在美國農(nóng)業(yè)部的膳食指南中有具體的推薦數(shù)值。針對不同人群，以下是一些大致的建議：

1. 成年人（19-50 歲）：女性每餐約 25-30 克蛋白質(zhì)，男性每餐約 30-35 克蛋白質(zhì)。

2. 老年人（51 歲及以上）：女性每餐約 20-25 克蛋白質(zhì)，男性每餐約 25-30 克蛋白質(zhì)。

3. 孕婦和哺乳期婦女：孕婦每餐約 25-35 克蛋白質(zhì)，哺乳期婦女每餐約 30-35 克蛋白質(zhì)。

4. 兒童和青少年：2-3 歲兒童每餐約 10-15 克蛋白質(zhì)，4-8 歲兒童每餐約 15-20 克蛋白質(zhì)，9-18 歲青少年每餐約 20-30 克蛋白質(zhì)。

需要注意的是這些只是大致的指導(dǎo)原則，具體的蛋白質(zhì)需求可能因個體差異而有所不同。如果您有特殊的健康需求或疾病狀況，請咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生以獲取更個性化的建議。

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