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睡前瑜伽減肥動(dòng)作幫你打造曼妙身姿瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:27

睡前瑜伽減肥動(dòng)作幫你打造曼妙身姿瑜伽練習(xí)

今天小編給大家介紹睡前十分鐘的瑜伽減肥動(dòng)作，希望能對(duì)你有所幫助。

　　今天小編給大家介紹睡前十分鐘的瑜伽減肥動(dòng)作，希望能對(duì)你有所幫助。
　　睡前瑜伽減肥動(dòng)作一
　　1.趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側(cè)。
　　2.手向前伸直，頭部開始向上揚(yáng)，同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng)，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢(shì)，保持30秒。
　　3.慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，再重復(fù)幾次即可。
　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。
　　睡前瑜伽減肥動(dòng)作二
　　1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。
　　2.然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。

　　3.回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次。
　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來。
　　睡前瑜伽減肥動(dòng)作三
　　1.平躺在床上，兩手平放身側(cè)，雙腿伸直微微張開。
　　2.手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。
　　3.然后再放下，重復(fù)做30次一組，做四組。
　　這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快，動(dòng)作要做準(zhǔn)確。

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