今天給大家整理一組可以改善失眠，提升基礎(chǔ)代謝，解決肥胖癥訓(xùn)練動作，幫助身體徹底擺脫身體亞健康狀態(tài)，現(xiàn)代人們由于生活節(jié)奏快，壓力大，導(dǎo)致長期焦慮失眠，造成基礎(chǔ)代謝差，身體越來越肥胖，這些都是身體亞健康的表現(xiàn)，需要及時的改善，要不然以后對身體健康危害非常大，當(dāng)然要改善這種情況并不是要依賴藥物，有很多長期失眠的人和身體肥胖的人，經(jīng)常都是靠藥物調(diào)節(jié)，其實(shí)藥物調(diào)節(jié)失眠并不是好方法，甚至還會造成藥物依賴性，我們都知道所有的藥物對身體或多或少都有一些副作用，長期依賴藥物會給身體代謝器官造成壓力，所有藥物并不是解決失眠以及肥胖的好方法，這里非常不推薦用這種方式調(diào)理身體，其實(shí)要解決失眠和身體肥胖，還有一個更高效更安全的方法，那就調(diào)整生活習(xí)慣，將不良的生活習(xí)慣摒棄掉，然后再結(jié)合運(yùn)動健身，這樣的方式才是最好的。

其實(shí)失眠，肥胖，基礎(chǔ)代謝下降，很多時候都是身體各個器官功能下降引起的，例如失眠大多數(shù)的時候跟肝火旺有關(guān)系，肝火旺人的精神就會變得萎靡不振，全身無力，火氣大，這樣就會造成失眠，失眠又會引起，基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝下降就會造成肌肉流失，脂肪暴增，其實(shí)這些都是連貫性的連鎖反應(yīng)，其實(shí)所以疾病的由來也是這些身體不正常的連鎖反應(yīng)造成的，身體每一個部位都是密切關(guān)聯(lián)的，是牽一發(fā)動全身，所以要改善這些不良情況，就要從最根本的地方解決

例如失眠，要擺脫失眠首先你就要知道失眠是怎么引起的，雖然失眠有很多原因，但是歸根結(jié)底，還是因?yàn)榍榫w問題，代謝器官功能下降問題造成的，當(dāng)然很多疾病也是因?yàn)槠鞴倩A(chǔ)代謝下降造成的，知道這些以后我們要做的就是增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，只要身體的基礎(chǔ)代謝提升了，身體新陳代謝排解垃圾毒素的速度快，垃圾毒素排解的干凈徹底，不在身體內(nèi)堆積殘留，你的身體自然就“干凈”，那么你的精神肯定好，氣色好，這樣身體肯定健康，所以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝才是解決一切的根本，不管你是失眠還是肥胖，還是氣血不順，這些都是因?yàn)樯眢w堆積了太多的垃圾毒素造成的，只要我們堅(jiān)持運(yùn)動，提升身體的代謝功能，這樣一切問題也就解決了

根據(jù)科學(xué)家研究證明百分之八十的疾病都是因?yàn)樯眢w最底層的基礎(chǔ)代謝下降造成的，老年人容易得病，就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致身體新陳代謝下降，免疫力下降造成的，所以不管什么年齡段，只要你經(jīng)常運(yùn)動將基礎(chǔ)代謝提升上去就可以預(yù)防疾病，而要提升基礎(chǔ)代謝最好的方式最簡單的方式就是運(yùn)動健身，全世界各個國家都不計其數(shù)的宣傳投資體育運(yùn)動健身，就是為了讓大家多運(yùn)動，多健身，因?yàn)榇蠹叶歼\(yùn)動了，身體都健康了，就可以預(yù)防無數(shù)的疾病，這樣就可以為國家省掉很多醫(yī)療開資的錢，全民健身不是一句口號，這是關(guān)乎著你健康的根基，所以大家一定要堅(jiān)持運(yùn)動。

今天就為大家整理一組可以幫助大家提升基礎(chǔ)代謝，擺脫失眠，還能減脂的訓(xùn)練動作，可能很多人要問了，運(yùn)動健身可以減脂大家都知道，為什么運(yùn)動健身還能擺脫失眠，這里就給大家講講運(yùn)動健身是如何調(diào)節(jié)我們的睡眠質(zhì)量的，首先失眠多數(shù)時候都是因?yàn)樾那榻箲]抑郁，以及肝火旺盛造成的，而運(yùn)動可以促進(jìn)身體新陳代謝，可以將肝火祛除，并且在運(yùn)動中我們的腦垂體會分泌出一些精神愉悅物質(zhì)，例如多巴胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓精神快樂愉悅，調(diào)節(jié)情緒，只要多巴胺分泌的多，焦慮和抑郁就會自然好起來，你的精神好了心理沒有壓力了，自然可以睡得香了

而且身體在運(yùn)動時還能分泌出大量的褪黑素，很多人可能不知道褪黑素是什么，其實(shí)我們的失眠質(zhì)量好壞都跟褪黑素有關(guān)，褪黑素如果少，你的睡眠肯定差，老年人之所以睡眠質(zhì)量差，就是因?yàn)樗挲g的增長褪黑素分泌少了，所以睡眠變得越來越差，而運(yùn)動則可以使身體分泌更多的褪黑素幫助身體更好的休息，這就是為什么人在干完體力活后，會感覺很累很困的原因，因?yàn)樵诟审w力活的時候，身體分泌了疲勞物質(zhì)同時也分泌了褪黑素，疲勞物質(zhì)讓你感覺身體很累，褪黑素讓你快速進(jìn)入睡眠，讓身體更好的休息。所以現(xiàn)在大家明白為什么運(yùn)動是怎么助睡眠了吧，其實(shí)主要就是這3個要素達(dá)到了，第一基礎(chǔ)代謝提升了，第二多巴胺讓精神快樂愉悅了，第三褪黑素分泌得多了，所以大家有失眠情況，一定要選擇運(yùn)動調(diào)理，不要選擇藥物改善

如果想擺脫失眠，想減脂，想提升基礎(chǔ)代謝，那就趕緊將這組動作練起來

動作一：開合跳（30-45秒）

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

動作二：仰臥單車（20-30次）

仰臥， 下背部貼地，肩部離地，雙手置于頭部后方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

動作三：簡化波比跳（10-15次）

雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)跳回

動作四：登山跑（20-30秒）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

動作五：手觸地深蹲跳（15-20次）

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂于胸前屈肘

以上5個動作，每個動作做3組，每組做完休息45秒，每個動作做完休息90秒，訓(xùn)練時注意動作節(jié)奏，不要忽快忽慢，要保持均速訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)自己的身體情況而定，每天鍛煉30分鐘，可以有效治療失眠，但是有一個前提，不要在臨近睡覺前才做，這樣不僅不會有助睡眠，還會造成更嚴(yán)重的失眠，前面說了運(yùn)動的時候，身體腦垂體會分泌出大量的多巴胺，雖然多巴胺可以讓人心情愉悅，但是它也會讓精神興奮，如果你在臨近睡覺前才運(yùn)動，那么快樂愉悅興奮的多巴胺會讓你睡不著，所以在睡覺前2個小時前就要將這組動作做完，這樣才會對睡眠有巨大的幫助。這一點(diǎn)大家一定要謹(jǐn)記哈，臨近睡覺前做劇烈運(yùn)動不僅僅對睡眠不好，還對肌肉修護(hù)有一定影響，不建議臨近睡覺前做劇烈運(yùn)動。

如果長期失眠嚴(yán)重的朋友，建議在搭配這個；金銀花、決明子、菊花、枸杞子、牛蒡根一起沖泡煮茶喝。結(jié)合運(yùn)動對于擺脫失眠效果更好

1、金銀花：養(yǎng)肝明目、健脾和胃、降火，助睡眠

2、菊花：歸肝經(jīng)，清肝明目、清熱解毒，助睡眠

3、決明子：清肝火、潤腸通便、促排泄，助睡眠

4、枸杞：入肝腎經(jīng)，滋養(yǎng)肝腎，還能明目，助睡眠

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