很多女性白天上班運(yùn)動(dòng)量非常少，等到了下班之后有因?yàn)槔哿艘惶觳幌脒\(yùn)動(dòng)，想要在晚上睡覺之前做一些適量的運(yùn)動(dòng)個(gè)，來起到減肥的功效。睡前什么動(dòng)作可以減肥呢？其實(shí)很多瑜伽動(dòng)作非常適合人們在事前的時(shí)候做，做完運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)非常輕松，更加有利于睡眠。一起來了解下哪些運(yùn)動(dòng)睡前做減肥效果好吧。

一、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

1、雙腿放松法：

這個(gè)放松法是初階瑜伽的動(dòng)作，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，久站久坐的上班族都適合。只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大范圍，支撐約5秒時(shí)間慢慢收回，來回約5次。

2、曲膝拉筋法：

首先將雙手平放身體兩側(cè)，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。以放松的姿勢躺在瑜伽墊上。持續(xù)5次深呼吸，達(dá)到拉筋的效果。

3、坐姿伸展法：

學(xué)習(xí)完躺著的動(dòng)作之后，來坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往里垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放松向下，雙手抱住左腿腳掌，持續(xù)約5個(gè)深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。

4、孩童式：

這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現(xiàn)跪姿的同時(shí)，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳后跟上，吸氣頭部向前平放，同時(shí)手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之后慢慢收回，依據(jù)個(gè)人狀況可以慢慢加長時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有助伸展我們的脊椎，因?yàn)樯习嘧搴苌龠\(yùn)用到后背，造成長時(shí)間僵硬。同時(shí)孩童式也可以讓我們鍛煉出緊致美麗的背部線條。

二、睡前吃什么減肥

1、牛奶

其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5、酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

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