每個人都有那種輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，盯著天花板，數(shù)羊也數(shù)到頭大的時候。但想象一下，如果通過吃幾樣美味的晚餐就能輕松入眠，豈不美哉？是的，食物的力量不止于填飽肚子，它還能讓你擁抱深沉的睡眠，醒來時精神煥發(fā)。

對抗失眠，不一定需要藥物，自然的食材就是最好的安眠藥。有些食物因含有促進睡眠的營養(yǎng)成分，比如色氨酸、鎂或是維生素B6，自然而然就幫你放松身心，讓你的夜晚不再漫長。今晚，不妨嘗試一下這四道既營養(yǎng)又美味的晚餐菜譜，它們不僅能夠滿足你的味蕾，更能幫助你快速進入夢鄉(xiāng)。

接下來的推薦，將是你對抗失眠的新伙伴。簡單的烹飪方法，美味又健康的食材組合，這絕不僅僅是滿足食欲那么簡單，它們將帶你進入一個寧靜的夜晚，讓你每個晚上都能像嬰兒一樣安睡。

推薦食譜一：茼蒿雞蛋湯

茼蒿，這種葉綠素含量豐富的蔬菜，不僅可以凈化血液，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于穩(wěn)定血壓和舒緩緊張情緒。搭配易于消化吸收的雞蛋，這款湯可以提供豐富的蛋白質(zhì)，幫助夜間肌肉恢復(fù)，從而改善睡眠質(zhì)量。

主要食材：茼蒿、雞蛋、姜片

具體做法：

茼蒿洗凈，去掉老葉，切成段。

鍋中加水燒開，放入姜片。

水沸騰后打入雞蛋，用筷子輕輕攪拌成蛋花。

加入茼蒿，煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可享用這款清淡又滋養(yǎng)的晚間湯品。

推薦食譜二：裙帶菜豆芽湯

裙帶菜和豆芽都是富含維生素和礦物質(zhì)的低熱量食物，特別是它們的鎂含量，能有效幫助放松神經(jīng)和肌肉。這款湯通過提供充足的鎂，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，促進心臟健康，同時也有助于改善睡眠。

主要食材：裙帶菜、豆芽、大蒜

具體做法：

裙帶菜和豆芽洗凈，備用。

鍋中加水，大蒜切片后放入，燒開。

加入裙帶菜和豆芽，煮到材料軟熟。

調(diào)入適量的鹽，出鍋前可以滴入幾滴香油增加風(fēng)味。

推薦食譜三：西芹炒百合

西芹含有豐富的鉀和鎂，是天然的壓力調(diào)節(jié)器。百合則長期以來被用于中醫(yī)中清心安神，它們的結(jié)合不僅口感爽脆，還能有效幫助減輕焦慮，改善睡眠。

主要食材：西芹、百合、胡蘿卜

具體做法：

西芹和胡蘿卜切片，百合洗凈備用。

鍋中加少量油，先炒胡蘿卜片，再加入西芹和百合。

快速翻炒，加適量鹽調(diào)味，直至食材熟透即可。

推薦食譜四：銀耳蓮子羹

銀耳和蓮子是傳統(tǒng)的中醫(yī)滋補食材，富含膳食纖維和多種微量元素，特別是銀耳含有的天然植物膠質(zhì)，可以幫助平衡內(nèi)分泌，安神助眠。這款羹品甜而不膩，是入睡前的理想甜品。

主要食材：銀耳、蓮子、冰糖

具體做法：

銀耳提前泡發(fā)，蓮子提前煮熟。

將銀耳和蓮子放入鍋中，加適量水煮沸。

調(diào)入冰糖，慢火煮至銀耳軟糯，蓮子熟透。

嘗試這四道美味又助眠的菜品，它們不僅能滿足你的味蕾，還能幫你享受一個寧靜的好夜晚。讓美食帶你進入甜美的夢鄉(xiāng)，迎接每一個清新的早晨！

#養(yǎng)生在行動#

相關(guān)知識

【寶寶睡眠】嬰兒睡眠
嬰幼兒的睡眠安全小常識（嬰幼兒生活保健）,疾病
如何幫助嬰幼兒建立終身的健康睡眠習(xí)慣
嬰兒睡眠
新生兒及嬰兒睡眠行為
如何建立新生兒睡眠習(xí)慣
嬰兒睡眠時間
「育兒科普」如何幫助嬰幼兒建立終身的健康睡眠習(xí)慣
【新生兒睡眠】新生兒睡覺不踏實、晚上不睡覺
嬰幼兒的睡眠時間是多少

網(wǎng)址: 醫(yī)生建議：常失眠的人，多吃4道菜，安神助眠，夜晚熟睡如嬰兒！ http://m.u1s5d6.cn/newsview594753.html