睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。

每年3月21日為世界睡眠日，今年的世界睡眠日主題是：健康睡眠，人人共享。

良好的睡眠對人體的影響

1、消除疲勞，恢復體力。

2、保護大腦，恢復精力：物質代謝、垃圾清除，多數在睡眠中進行，大腦細胞亦在睡眠中修復。

3、增強免疫力，康復機體。

4、促進生長發(fā)育。

5、延年益壽，延緩衰老。

6、有利于心理健康。

7、睡覺是最好的美容。

有哪些習慣會讓我們睡的更好呢？

1、 定期鍛煉（包括散步）可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2、 在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。睡前兩小時內可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

3、 在睡前關閉電視，放下手機，給自己一個放空的時間。

4、 在睡前可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。

5、 留出時間平靜心情，捋清思緒。

6、 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，并保持固定的就寢安排。

7、 臥室保持舒適。

8、 為睡眠留出充足的時間。成人7-8小時，青少年8-10小時，兒童至少10小時。

9、 把床留著睡覺。不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機。

10、避免午睡過長。如果有午睡的習慣，午睡時間不要超過45分鐘。

原標題：《【科普】健康睡眠，人人共享》

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