核心提示：真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來看看下面由小編介紹的無糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對是很有效很健康的喲?。糱r＞

　　真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來看看下面由小編介紹的無糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對是很有效很健康的喲！

　　接下來你需要以下10條認(rèn)知：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)

　　依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤

　　3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）

　　也就是說你要一個星期后外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

　　所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）

　　6.當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住

　　不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦羅！

　　8.超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

　　9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會忘記吃東西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

　　【第一周】－無醣？素食？

　　第一個星期你必須先讓身體暖身，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要，除非它不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的。

　　切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！

　?。易约嚎梢栽谶@個星期瘦下3公斤左右｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因為偷吃那活該）

　　這個星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機掰但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了。

　　【第二周】－無醣周

　　這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　告訴你之后會更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法，餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）。可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦，你敢吃什么包子水餃我就轟爆你。

　　不得已時便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包），這兩樣會是陪伴你的好東西。

　　這個星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個星期你又可以瘦4～5公斤，加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了。

　?。汶x目標(biāo)體重拉近不少了?。?～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是15公斤｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖２公斤，如果只差兩公斤就再用無醣法。

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