核心提示：真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來(lái)看看下面由小編介紹的無(wú)糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對(duì)是很有效很健康的喲?。糱r＞

　　真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來(lái)看看下面由小編介紹的無(wú)糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，絕對(duì)是很有效很健康的喲！

　　接下來(lái)你需要以下10條認(rèn)知：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)

　　依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤

　　3.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）

　　也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

　　所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）

　　6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住

　　不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

　　8.超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

　　9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！

　　【第一周】－無(wú)醣？素食？

　　第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣）水果盡量不要，除非它不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個(gè)觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的，不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦！

　?。易约嚎梢栽谶@個(gè)星期瘦下3公斤左右｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤｜沒(méi)有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚?

　　這個(gè)星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了。

　　【第二周】－無(wú)醣周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或無(wú)糖茶這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法，餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）?？梢猿孕┤忸?lèi)的串燒啦魯味啦黑白切啦，你敢吃什么包子水餃我就轟爆你。

　　不得已時(shí)便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包），這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西。

　　這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒(méi)偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤，加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了。

　?。汶x目標(biāo)體重拉近不少了?。?～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是15公斤｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了，不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤，如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法。

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