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減肥無(wú)糖酸奶什么時(shí)候喝有用

王磊營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第10咨詢

無(wú)糖酸奶本身并不能消耗脂肪，因此無(wú)法起到直接減肥的作用。但是由于無(wú)糖酸奶熱量較低，并且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此具有一定的輔助減肥的作用，建議在飯后喝效果較好。

無(wú)糖酸奶一般指不含有蔗糖的酸奶，熱量較普通酸奶低，比較適合減肥人群喝。因?yàn)闊o(wú)糖酸奶當(dāng)中含有多種乳酸菌，在飯后適當(dāng)喝一些，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，可以使胃腸道蠕動(dòng)的速度變快，也能幫助食物更快地消化與吸收，從而減少腸道對(duì)脂肪的重吸收，所以可以在一定程度上達(dá)到輔助減肥的效果。

減肥期間需要控制飲食，避免吃一些高熱量以及高脂肪類的食物，要以低熱量、低糖、低鹽的清淡易消化飲食為主，不可過(guò)度節(jié)食，需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)需要搭配適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有助于更加健康、科學(xué)地減肥。

2023-07-24瀏覽4912次

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潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37酸奶什么時(shí)候喝最好減肥最有用酸奶減肥法是目前一種新生減肥方法，指的是調(diào)整食譜，增加其中酸奶含量，能夠通暢腸道、清除腸道中垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群，增加益生菌，促進(jìn)消化。 這種減肥法，雖然可以提供足夠鈣質(zhì)，幫助肥胖患者減輕體重，卻不會(huì)影響脂肪外肌肉、內(nèi)臟等成分，因此，對(duì)體重正常和偏低的人沒有不良影響。一般建議在兩餐之間加用酸奶，可以幫助肥胖患者，抑制下餐前食欲，減少進(jìn)食量，起到減肥作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37酸奶什么時(shí)候喝最減肥"食用酸奶進(jìn)行減肥，主要要看一天的攝入大卡是否經(jīng)過(guò)了控制。如果在沒有控制大卡的情況下又喝了酸奶，那么這個(gè)酸奶什么時(shí)候喝都沒有減肥的效果。如果是在一天當(dāng)中總熱卡已經(jīng)進(jìn)行了控制，再喝適量酸奶是可以的。n酸奶中含有熱量、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，每次食用的量也不宜過(guò)多，食用酸奶對(duì)于減肥患者來(lái)說(shuō)最好不要食用含糖的酸奶。減肥過(guò)程中最主要的是要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高、體重計(jì)算出所需的大卡數(shù)，進(jìn)行總量控制。同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，包括走路、游泳、跳操、跳繩，堅(jiān)持下來(lái)，每天的運(yùn)動(dòng)量要超過(guò)攝入量的大卡，長(zhǎng)期以此才能使得體重達(dá)到減肥的效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么時(shí)候喝酸奶最減肥"如果喝酸奶不導(dǎo)致當(dāng)天攝入的總卡路里超標(biāo)，可以適量喝酸奶，但不建議通過(guò)喝酸奶減肥。n減肥期間可以喝各種酸奶，但是如果酸奶食用過(guò)多，也會(huì)帶來(lái)過(guò)多的熱量，不利于減肥。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、維生素，由于現(xiàn)在很多酸奶被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點(diǎn)，如果不注意適度、適量，額外的熱量也不利于減肥。酸奶可以在減肥期間作為選擇的食物之一，適量食用，有益于健康，有益于減肥，但是不建議通過(guò)酸奶來(lái)減肥。要想減肥，首先應(yīng)該合理均衡膳食，健康的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，其次要注意戒煙限酒，心理平衡也很重要。不要夸大所謂食物有可能帶來(lái)的輔助作用，減肥最關(guān)鍵的是生活方式的干預(yù)。n建議大家減肥期間要控制飲食攝入，也要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)增加消耗量，如果消耗量超過(guò)攝入量，體重會(huì)下降。飲食上應(yīng)低脂、低鹽、低糖，忌辛辣、油炸、辛辣食物，不要吃太飽，不要過(guò)于饑餓，也不要用稀飯代替主食。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶什么時(shí)候喝減肥酸奶在什么時(shí)候喝其實(shí)并不重要，重要的是應(yīng)該嚴(yán)格控制喝酸奶的數(shù)量，才有助于減肥。因?yàn)橛绊憸p肥的因素，并不是和在什么時(shí)候喝酸奶有直接的關(guān)系，而是和吃進(jìn)來(lái)所有食物產(chǎn)生的熱量跟運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間是否達(dá)到了負(fù)平衡有著直接的關(guān)系。如果能夠保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免其他過(guò)多食物的攝入，并且也養(yǎng)成了積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么無(wú)論在什么時(shí)候喝酸奶，只要嚴(yán)格控制喝酸奶的量，就能夠避免吃進(jìn)來(lái)其他過(guò)多的能量，有助于維持身體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果有著積極的作用。所以在什么時(shí)候喝酸奶并不重要，更重要的是喝酸奶的量。相反，酸奶喝一定要適量，如果不加節(jié)制地喝了過(guò)多的酸奶，也會(huì)使得酸奶當(dāng)中含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)就不利于減肥。所以，與其強(qiáng)調(diào)在什么時(shí)候喝酸奶減肥，不如更加關(guān)注喝酸奶的量，對(duì)于減肥更有意義。吳綺楠副主任醫(yī)師重慶市腫瘤醫(yī)院三甲在什么時(shí)候喝酸奶利于減肥酸奶應(yīng)選擇在飯前半小時(shí)后飲用或飯后飲用能夠達(dá)到減肥的目的。之所以選擇在飯前半小時(shí)前服飲用，主要是由于酸奶的熱量較低，而且營(yíng)養(yǎng)較為豐富，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)其它熱量食物攝入的欲望，有效減少人體內(nèi)熱量的囤積，對(duì)于人體減肥有一定的作用。 選擇在飯后飲用主要是由于酸奶中含有大量的乳酸菌可以保護(hù)腸胃，促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，通便排毒，幫助減少便秘和毒素堆積引起的腹部肥胖。但是需要注意，無(wú)論是飯前半小時(shí)食用或飯后食用都應(yīng)注意飲用的量，如果過(guò)度飲用容易造成腹脹、腹瀉等問題的出現(xiàn)，對(duì)于人體腸道造成不良的影響。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲什么時(shí)候喝酸奶有助于減肥"空腹喝酸奶減肥作用比較好，但這個(gè)時(shí)候喝酸奶容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的下降。喝酸奶后可以產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的飽腹感，有利于機(jī)體控制其他食物的攝入量，發(fā)揮減肥效果。同時(shí)，酸奶中蛋白質(zhì)含量比較豐富，在發(fā)揮減肥作用的同時(shí)還可以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需要。n不過(guò)酸奶中有比較多的乳酸菌，空腹的時(shí)候飲用酸奶，因?yàn)槲竷?nèi)酸度太高，可以影響乳酸菌活性，影響酸奶內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化和吸收。比較好的方法應(yīng)該是先吃點(diǎn)蔬菜或者少量吃點(diǎn)面制食品，降低胃內(nèi)酸度，升高pH值。在半小時(shí)到一小時(shí)后再喝點(diǎn)酸奶，既可以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可以起到一定的減肥作用。"李曉雯副主任技師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43什么時(shí)候喝酸奶最好酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可以改善人體食欲，平衡腸道菌群。一般建議飯后30-120分鐘，飲用酸奶的效果最佳。　　酸奶屬于一種由牛奶經(jīng)過(guò)加工發(fā)酵而制成獨(dú)特飲品，口感好、營(yíng)養(yǎng)全面，一般在飯后30-120分鐘間飲用為宜。由于其中含有豐富的乳酸菌，能促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，加速腸胃營(yíng)養(yǎng)的吸收，還能分解體內(nèi)膽固醇。另外，飯后胃液被稀釋，PH值上升到3-5，此種環(huán)境非常適合乳酸菌的生長(zhǎng)，因此在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用酸奶效果最佳。　　此外需注意，如果有消化道的疾病，應(yīng)避免飲用酸奶，以免刺激腸胃，加重消化道的疾病。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68酸奶什么時(shí)候喝"酸奶里面含有乳酸菌，有促進(jìn)胃液分泌，提高食欲，加強(qiáng)消化的功效，對(duì)人體有諸多益處，全天都可以喝酸奶。從營(yíng)養(yǎng)的角度，飯后三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶，可以激活腸胃的消化酶，有利于腸道對(duì)酸奶中有效物質(zhì)的吸收?？崭购人崮?，乳酸菌營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用會(huì)減弱。酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有蛋白質(zhì)、脂肪，還有多種維生素。從減肥的角度，餐前喝一小杯酸奶，可以減少進(jìn)食量，甚至可以用酸奶來(lái)代餐充饑。晚上喝酸奶最有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣效果好，從補(bǔ)鈣的角度，晚上喝酸奶好處更多。"竇攀副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12酸奶什么時(shí)候喝"對(duì)于大多數(shù)能夠保證一日三餐，而且胃腸道沒有疾病的人來(lái)說(shuō)，酸奶放在任何時(shí)間吃都是可以的，既可以放在正餐，也可以放在加餐，甚至還可以放在睡前。但是有兩類人在使用這個(gè)酸奶的時(shí)候，一定要注意不要空腹吃：n第一類是胃腸道本身有疾病，喝了酸奶之后容易腹瀉、腹脹的人，這時(shí)候一定要在正餐時(shí)或者是正餐之后的加餐來(lái)吃，而不要空著肚子喝酸奶。n第二類是一直在減肥節(jié)食的人，因?yàn)樗麄內(nèi)粘５氖澄锉旧頂z入不足、能量不夠，這時(shí)候如果空著肚子喝酸奶，酸奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比如說(shuō)蛋白質(zhì)，就會(huì)首先被當(dāng)作熱量燃燒出去，而其中的這些蛋白質(zhì)就很難被我們?nèi)梭w真正的消化、吸收、利用轉(zhuǎn)化成自身的這些蛋白質(zhì)。所以這時(shí)候酸奶就變成了一個(gè)沒有太大營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的這種供熱的物質(zhì)，所以對(duì)于減肥節(jié)食的人來(lái)說(shuō)酸奶最好也放在正餐吃。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶什么時(shí)候喝最好"酸奶最好是在早上喝：n1、酸奶當(dāng)中富含豐富的鈣質(zhì)，如果在早晨喝了酸奶之后，經(jīng)過(guò)上午和下午陽(yáng)光紫外線的照射，能夠讓體內(nèi)產(chǎn)生豐富的維生素D，而維生素D能夠使早上喝的酸奶當(dāng)中鈣質(zhì)的吸收和利用率增加。n2、酸奶偏寒涼，早晨是陽(yáng)氣相對(duì)比較旺盛的時(shí)候，從中醫(yī)食療的角度上來(lái)講，當(dāng)早晨陽(yáng)氣旺盛時(shí)，脾胃運(yùn)化的功能會(huì)比較強(qiáng)，所以對(duì)于比較寒涼的酸奶放在早晨陽(yáng)氣旺盛時(shí)來(lái)喝，能夠很好的讓脾胃的運(yùn)化功能增強(qiáng)，也有利于酸奶當(dāng)中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。"

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