科學(xué)飲水，喝出健康

發(fā)布日期：2021-07-06    來(lái)源：    瀏覽次數(shù)： 177     分享到微信

　　水是生命之源。人體內(nèi)的水分，約占體重的70%。其中，腦含水75%，血液含水83%，連堅(jiān)硬的骨骼也含水22%呢!沒(méi)有水，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外，藥物不能到達(dá)起作用的部位。沒(méi)有食物，人可以活3周，如果連水也沒(méi)有，頂多只能活3天。

　　日常我們?nèi)绾闻袛嗳彼c否呢？一是口渴口干，這是身體明顯缺水的信號(hào)。二是尿色、尿量。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機(jī)體缺水時(shí)，尿液濃縮，尿色加深。

　　人體補(bǔ)充水分的最佳方式是飲用白開(kāi)水。白開(kāi)水廉價(jià)易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，也不用擔(dān)心“糖”過(guò)量帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。成人還可飲用茶水替代一部分白開(kāi)水。含糖飲料建議不喝或少喝。

　　那我們每天喝多少水才算夠呢？人體維持功能每天差不多需要三至四千毫升水。人體每天自身會(huì)產(chǎn)生約300ml水，剩下的一半可以通過(guò)吃來(lái)補(bǔ)充，另一半通過(guò)飲水來(lái)解決。中國(guó)居民膳食指南（2016）建議成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），學(xué)齡兒童每天飲水800-1400ml。這只是一個(gè)建議，情況不同，對(duì)水的需求也不一樣。高溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，大量出汗等條件下，機(jī)體失水量大，需要補(bǔ)充的水量也就相應(yīng)增多。

　　喝水要少量多次，每次200ml（1杯）左右。推薦早晚各飲水1杯，可降低血液黏度，預(yù)防心血管疾??；不建議在進(jìn)餐前飲水，因?yàn)樗謺?huì)沖淡胃液，影響食物消化吸收。其他時(shí)間，飲水量可按需均勻分布。

                                來(lái)源：無(wú)錫市疾控中心

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