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睡覺瘦身法的影響因素,睡覺瘦身的方式,睡眠減肥的最佳時間,睡覺瘦身飲食注意

來源：泰然健康網時間：2024年12月17日 11:55

一、睡覺瘦身法的影響因素

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫(yī)學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

　　饑餓激素來自己你的胃，可以增進你的食欲，而LP則是來自于脂肪細胞，當你吃飽了的時候它就會給大腦發(fā)出飽腹的信號。

　　也就是說當睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

　　首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。

　　當他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

　　據日本最新研究成果稱，導致身體發(fā)胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

二、睡覺瘦身的方式

　　胎兒型

　　睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　圓木型

　　睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

　　渴望型

　　瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。

　　自由落下型

　　自由落下型對人體消化有好處

　　面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

　　貓姿

　　貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發(fā)現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

　　這和我國中醫(yī)提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫(yī)認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。

三、睡覺瘦身飲食注意

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食欲的功效。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

　　想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。

　　三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

　　夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。

　　此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

　　四、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥。

　　色氨酸食物——降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、全麥食品

　　瘦身食物：全麥食品。

　　維生素B族的食物——消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

四、睡眠減肥的最佳時間

　　寒冷的天氣，當然是能宅在家里就盡量宅在家里，誰還要出門吹冷風，但是你要知道，一直宅著的結果就是脂肪越來越多，你會在不知不覺中變成一個大胖子喔!其實，宅在家里睡覺也能減肥!聽起來是不是很誘人?愛美網小編分享宅女最愛睡眠減肥法，教你怎么睡覺最減磅，輕松減肥脂肪睡光光!

　　很多MM一直覺得自己無法瘦身或者是明明沒有暴飲暴食還是持續(xù)發(fā)胖?又沒有想過是因為睡眠不足的原因。愛美網小編分享健康健康減肥常識，缺少睡眠是發(fā)胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效。

　　持續(xù)睡眠不足的日子時，總覺得精神不振，大家是不是都有過這樣的經驗呢?在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專家不斷提醒大家的。

　　但是若是睡眠時間減短，花在興趣及工作上的時間也就可以增加……有這種想法的人要注意了!根據實驗結果的發(fā)表，睡眠不足與肥胖之間說不定是有關聯的。連續(xù)4天睡眠時間僅有4.5個小時的人與睡滿8個小時的人相比，脂肪細胞對胰島素的認知能力會下降。喔!這是怎么一回事呢?這回就要為大家簡單地介紹。

　　睡眠不足會導致血糖無法下降而容易有肥胖傾向

　　由美國芝加哥大學所進行的實驗可以證明，睡眠不足導致“末梢神經的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實即使體內胰島素的量很充足，也無法發(fā)揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細胞確實為“胰島素受器”。

　　僅4天的睡眠不足，脂肪細胞接收胰島素時，對“胰島素的感受性”就會降低。也就是說，睡眠不足會造成血糖值持續(xù)屬于高的狀態(tài)，具有引發(fā)肥胖癥及糖尿病的危險!

　　由此可知，作為末梢神經的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導致的疲勞與倦怠感有引發(fā)身體細部無法活動的可能。

　　理想的睡眠時間是7~8個小時

　　據說多數長壽的人睡眠時間為7個小時，8個小時也在容許范圍之內，但是睡眠時間9~10個小時的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質下降的可能。

　　晚上10點至凌晨2點之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以在這段時間內睡覺肌膚會變好也不只是都市傳說。但是睡眠也是會老化的，40歲以后無法睡太久的人也有變多的傾向。要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內臟休息避免睡前飲食等方法。

　　擁有良好的睡眠品質、確實熟睡與預防肥胖相關。睡前將房間燈光調暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動”似乎也是不錯的選擇。

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