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飯前喝水可以減肥嗎喝水控制體重的方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月17日 11:24

　　國外一名40多歲男性體重高達156公斤，日前因感冒到家醫(yī)科看診，順便反應體重困擾，沒想到醫(yī)師只請他在飯前多喝600cc的水，兩周后男子掛號回診，還沒進到診間就大喊自己瘦了10公斤，更表示自己減肥一輩子都沒成功，沒想到喝水這么有效。

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　　打破傳統(tǒng)邊吃飯吃菜習慣

　　許多人一輩子都為肥胖所苦，但收治該名男子的問診醫(yī)生表示，吃對方法比運動更瘦更快。

　　面對肥胖，除了飯前喝水外，還有菜肉飯2：1：1比例原則，改變進食順序，就能控制身體的熱量吸收。

　　吃飯前喝水除了可增加飽足感外，也能促進腸胃道消化，幫助身體代謝掉脂肪與廢物。

　　在外吃自助餐時，將餐盤調整為蔬菜1/2、蛋白質1/4、全谷類1/4的食物配比，吃飯順序也要調整為先菜再飯，以免攝取過多淀粉，增使血糖飆高，吃飽1~2小時又開始餓。

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　　為什么上班那么辛苦感覺體力耗盡，還是會越來越胖？

　　現代人工作忙碌，中餐可能只花5~10分鐘就匆匆解決。

　　其實所謂的“肥胖工傷”，不但和久坐有關，而且也有不少是因為吃飯?zhí)臁?/p>

　　太快，此時腸胃來不及蠕動，消化功能較差，而未完全消化的食物進到大腸，就變成壞菌的食物，進而影響腸胃道的健康。

　　讓腦袋產生錯覺的小方法

　　該名男子在回診時表示，自己并未改變飲食習慣，只是在飯前多了喝水的動作，沒想到效果會如此良好。醫(yī)生表示，喝水是讓腦袋告訴消化道，“現在要開始進食咯”，讓胃酸提早開始準備，食物一進來就開始消化。

　　當然，除了飯前喝水外，也要一并調整飲食習慣，才能控制體重不復胖。

　　補充閱讀：控制體重的方法

　　1.新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養(yǎng)物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　2.像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食。這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

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　　3.不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

　　不要太嚴厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日?；顒犹峁崃浚彩峭砩弦约胺怯貌蜁r間不會吃過多的秘訣所在。

　　4.保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　5.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　6.洗熱水浴

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。（參考網站：搜狐）

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