還在糾結睡前喝不喝水，看完你就明白了

”許多人習慣晚上睡覺前喝一杯水，針對這種做法，有的人說，睡前喝水會加重腎臟負擔，增加起夜次數(shù)；但有的人認為，睡前不喝水，會增加血液黏稠度，易誘發(fā)心血管事件。

哪些人適合睡前喝水

事實上，睡前喝水的利弊不用太過糾結，對于絕大多數(shù)人來說，睡前喝水沒有壞處，關鍵在于適量。下面我們就來看一下哪些人適合睡前喝水，哪些人又不適合。

對于嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說，睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加，有可能出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有心衰的危險。不過，這僅僅限于心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。

一般人群夜晚睡前適量喝水不會增加腎臟負擔，尤其是在炎熱的夏天，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。但是，一般人睡前不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。

對于一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會增加，如果血液過度黏稠濃縮，則容易導致血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發(fā)生。因此，對于心腦血管疾病高危人群，可在睡覺前以及起夜時適當喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外，對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

總之，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。飲水不足或過量都可能會對人體健康帶來危害。作為一個健康人來講，如果有睡覺前喝水的習慣也無妨了，適量就好。

睡前喝水會水腫嗎？

專家解釋，睡前喝水并不一定會導致水腫。出現(xiàn)水腫主要是兩方面原因，一方面是因為個人體質問題，本身體質容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來就會水腫。

另一方面是，喝水方式不對，一下子牛飲水解渴，就容易水腫。其實，水是人體新陳代謝最重要的物質之一，睡前適度補充100-200毫升水分很有必要。只要喝水的方式正確，并不會導致水腫。

怎么喝水不會水腫？

1.把握喝水的量

睡眠時候，人體依然代謝，需要補充一定的水分，否則第二天醒來，身體會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。但是，這并不意味著補充越多水分就越好。喝200毫升左右即可。喝太多水，身體如果不吸收，第二天容易水腫。

2.把握喝水的時間

不要等到睡前的幾分鐘再來灌一杯水。一般睡前的1個小時或者半個小時喝水。太晚喝水會影響身體對水分的吸收。

3.把握喝水的速度

不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一會兒在吞進去。這樣能夠讓身體充分吸收水分，避免第二天醒來水腫。

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