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早餐吃什么最有效減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:58

早餐吃什么最有效減肥

一天之計(jì)在于晨，早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是現(xiàn)在很多人為了保持好完美的身材，為了減肥而省略了早餐，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，不吃早餐只會(huì)讓你越減越肥，所以要特別重視早餐。那么減肥吃什么早餐呢?如何正確喝水減肥?下面就跟小編一起去看看。

目錄一天中最佳飲食減肥時(shí)刻表早餐吃什么最有效減肥10種最有效的健康減肥法如何正確喝水減肥生活中三大好吃又減肥的晚餐食譜

1一天中最佳飲食減肥時(shí)刻表

　　一、早晨(7點(diǎn)—9點(diǎn))

　　早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲，你只需要吃比平時(shí)75%的食物就感覺(jué)到飽了，并且還能迅速的燃燒脂肪，因?yàn)榭Х戎泻幸环N黃嘌呤的物質(zhì)，可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天讓身體攝入足夠的鈣質(zhì)能夠加快脂肪的燃燒，研究中發(fā)現(xiàn)，這種方法進(jìn)餐，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中含有一種叫花表素的物質(zhì)，能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能幫肝臟排出體內(nèi)的毒素，避免引起肥胖哦。

　　二、上午(10點(diǎn)—11點(diǎn))

　　多喝水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。按體重來(lái)算，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應(yīng)該喝1。565升水)。

　　早餐和午餐之間吃些花生

　　吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。因此在吃午飯前吃點(diǎn)花生吧!

　　三、中午(12點(diǎn)—13點(diǎn))

　　吃發(fā)酵食物

　　吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　喝一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并加快你的新陳代謝哦。因此達(dá)到減肥效果既不傷身體又有效果。

　　四、下午(14點(diǎn)—16點(diǎn))

　　來(lái)一勺蜂蜜

　　蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平，并能讓這種這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，以此來(lái)降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。

　　五、下午(17點(diǎn)—19點(diǎn))

　　正餐加點(diǎn)辣椒

　　據(jù)研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以將身體的脂肪加快燃燒，并能讓新陳代謝持續(xù)保持3個(gè)小時(shí)以上。

2早餐吃什么最有效減肥

　　蘋(píng)果

　　固然蘋(píng)果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會(huì)惹起胰島素的忽然上升。蘋(píng)果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇)的成效。

　　玉米

　　含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養(yǎng)

　　分保健精神?？梢约訌?qiáng)者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。

　　吃法：烹調(diào)固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養(yǎng)分價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖局部吃出來(lái)，由于玉米的很多養(yǎng)分都集合在里面。

　　香蕉

　　香蕉含有的糖份的確高于其他水果，而且它也可以進(jìn)步血糖程度。但是這種能疾速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)添加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由于少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。

　　番茄

　　含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋(píng)果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?？梢越档脱心懝檀己?，保護(hù)皮膚安康，保護(hù)胃液的一般分泌，促進(jìn)紅血球的構(gòu)成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

　　吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。

310種最有效的健康減肥法

　　1.喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

　　2.給食物多加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　3.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　4.多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

　　5.早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　6.中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　7.上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　8.椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

　　9.正餐加點(diǎn)辣椒

　　吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

　　10.用烏龍茶來(lái)放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

4如何正確喝水減肥

　　一、喝超過(guò)一天所需的量

　　一天需要的水份，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和生活習(xí)慣、體格等等而改變。以基本的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長(zhǎng)者40ml。

　　比如說(shuō)，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過(guò)也沒(méi)有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

　　從飲食中可以攝取到的水份減掉因?yàn)榇x而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補(bǔ)充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超過(guò)必要的量的話，體內(nèi)就會(huì)累積多余水份而造成水腫，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因?yàn)閿z取的水份過(guò)多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的癥狀，比較嚴(yán)重癥狀的情況下，甚至?xí)l(fā)腦水腫而致死。

　　當(dāng)然，體內(nèi)水份不足也會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，所以最好確認(rèn)一下自己有沒(méi)有喝到適量的水。

　　二、一次喝下了大量的水

　　雖然說(shuō)必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過(guò)濾水份的速度，據(jù)說(shuō)一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過(guò)這個(gè)量，體內(nèi)就會(huì)變成水分過(guò)剩的狀態(tài)。也就是說(shuō)，一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝的水超過(guò)1L的話，水腫或是水中毒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。

　　一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好;運(yùn)動(dòng)等流了汗需要補(bǔ)充大量水份時(shí)，請(qǐng)務(wù)必同時(shí)補(bǔ)給鹽份。不要因?yàn)榭诳柿司痛罂诖罂诘匾恢焙?，最重要的是要少量多次的補(bǔ)充。

　　三、喝冰水

　　炎炎的夏日，總是會(huì)忍不住想喝杯透心涼的冰水。不過(guò)喝下太冰的水，可是會(huì)成為身體內(nèi)部虛冷的原因，體內(nèi)的虛冷，會(huì)連帶讓腸胃的蠕動(dòng)變差且身體的代謝也會(huì)低下。

　　另外核心體溫下降太多的話，會(huì)讓體內(nèi)自動(dòng)累積熱量，反而會(huì)感覺(jué)變得更熱;如果要喝水的話，推薦最好還是常溫，不管如何都想要喝冰水的時(shí)候，請(qǐng)不要一口氣地喝下去，最好一小口一小口慢慢地喝。

　　四、睡覺(jué)前喝水

　　或許有些人習(xí)慣在睡前喝水，但就寢前喝太多水也是不太好的。因?yàn)樗X(jué)時(shí)腎臟的機(jī)能運(yùn)作會(huì)降低，變得無(wú)法好好的排出體內(nèi)多余的水份。

　　早上起床臉會(huì)腫得很厲害的人，可能就是因?yàn)樗昂攘颂嗨舱f(shuō)不定。要喝水的話，就盡量在睡前30分鐘喝。雖然說(shuō)睡覺(jué)前喝馬克杯1杯的水，是不會(huì)對(duì)身體造成什麼大問(wèn)題，但最好還是避免大量飲水。

5生活中三大好吃又減肥的晚餐食譜

　　一、涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　二、雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　2.把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　三、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　　2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。