又是干貨滿滿的一篇，足足4000字，一定要看完哦，文末我還整了個(gè)調(diào)查問(wèn)卷，收集大家在減肥路上遇到的問(wèn)題，這樣就能寫(xiě)出更多幫到大家的文章了。

大家總喜歡問(wèn)，為什么我減肥總是失敗？今天我要告訴你，通常在你減肥開(kāi)始的時(shí)候，就注定了要減肥失敗。別急著反駁我，認(rèn)真看完今天的文章再說(shuō)。

減肥失敗的原因

現(xiàn)在讓我們靜下心來(lái)想一想，你為什么總是減肥失敗？你可能會(huì)想到以下原因：

1. 美食太好吃了，抵御不了誘惑

2. 忍受不了半夜肚子餓的咕咕叫

3. 有時(shí)候情緒不好會(huì)暴飲暴食

4. 工作實(shí)在太累了，懶得做運(yùn)動(dòng)

5. ……

最后，你會(huì)把這無(wú)數(shù)的原因總結(jié)為一句，還是我自己意志力不夠。

但是！注意了！今天我要告訴你，一直以來(lái)，你都被騙了，意志力不夠只是他人和你自己PUA自己的一個(gè)借口。

每天工作的壓力和生活的瑣事已經(jīng)夠讓我們煩惱的了，你的大腦還要在減肥這件事情上進(jìn)行意志力大比拼，顯然是不符合常理的。

不信你回顧一下，每次你拼命跟身體作斗爭(zhēng)，不吃碳水、不吃炸雞，最后的結(jié)果是什么呢？是不是反而引發(fā)了一次報(bào)復(fù)性飲食？所以放棄吧，朋友。我們的意志力是對(duì)抗不了我們生理需要的。

堵不如疏，我希望大家都可以傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，順應(yīng)自己的需要。減肥失敗最大的原因，就是把自己當(dāng)作最大的敵人來(lái)反復(fù)做斗爭(zhēng)。

很多朋友可能看到這里，又開(kāi)始納悶，按照我的飯量和食欲，我要是順應(yīng)自己，那不得吃成一個(gè)200斤的大胖子嗎？并不是，我親愛(ài)的朋友，我們的身體并沒(méi)有你想象的那樣“恃寵而驕，不識(shí)抬舉”，你認(rèn)真對(duì)待它，它也一定會(huì)回報(bào)給你一個(gè)健康的身體。我相信你看完今天的文章，一定會(huì)明白這個(gè)道理。

那我們到底怎樣才能走上一條永不反彈的減肥道路呢？下面我會(huì)逐步給你講解清楚。

一、準(zhǔn)備階段

1、調(diào)整心態(tài)：你不是非得瘦下來(lái)

首先我們要戰(zhàn)勝自己的心魔，你要明白，胖這個(gè)事情并非等于“丑”“不努力”“不自律”“沒(méi)上進(jìn)心”，胖仍然可以被他人欣賞，在頭腦里搜索一下，我們是不是經(jīng)常在路上見(jiàn)到那種漂亮的“大碼美女”？

他人能指責(zé)你的理由實(shí)在是太多了，如果他指責(zé)你家境貧寒，難道你還有機(jī)會(huì)重新投胎嗎？每個(gè)人都不是完美的，與其瘋狂折磨自己，不如不去理會(huì)他人對(duì)你外貌的評(píng)判。如果一個(gè)人對(duì)你外貌揪著不放，忽略你內(nèi)在的價(jià)值，一定要趕緊遠(yuǎn)離這種人。

如果你不能戰(zhàn)勝這個(gè)心魔，你就會(huì)陷入“極端減肥-反復(fù)稱重-效果不達(dá)預(yù)期-自暴自棄-再次開(kāi)始極端減肥”的死循環(huán)。

2、定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)

極端減肥最大的特點(diǎn)，就是開(kāi)始的時(shí)候，就給自己定了一個(gè)完全不可能完成的目標(biāo)。

我知道市面上很多宣傳機(jī)構(gòu)，宣傳“簽約減肥，月減二十斤”，很多平臺(tái)博主宣傳“拿走這個(gè)餐譜，7天狂瘦十斤”。

看我文章的人都是成年人，我相信大家都有基本的判斷能力，人生是不存在這種捷徑的，當(dāng)我們看到這類標(biāo)題的時(shí)候，一定要明白【所有命運(yùn)饋贈(zèng)的禮物,都標(biāo)好了價(jià)格】。你所得到的禮物就是，短期快速減重的喜悅，你所付出的代價(jià)，就是降低基礎(chǔ)代謝后，體重的兇猛反彈。

好好一個(gè)人，像一個(gè)氣球一樣被吹氣放氣，忽胖忽瘦，想也知道這會(huì)對(duì)我們健康造成多么大的傷害，當(dāng)然傷害的還有我們減肥的信心。

要知道我們營(yíng)養(yǎng)行業(yè)最權(quán)威的書(shū)籍《中國(guó)居民膳食指南》里提到，建議每月減重4-8斤。所以目標(biāo)不要定的過(guò)于宏大，一定要符合我們?nèi)梭w的生理結(jié)構(gòu)。

延伸閱讀：樸春瘦了11公斤，2021你瘦多少斤？目標(biāo)定錯(cuò)只會(huì)越減越肥

3、了解真正的減重曲線

很多朋友在減重的過(guò)程中，都想當(dāng)然的認(rèn)為：“既然我都開(kāi)始減重了，那我每上稱一次，體重都應(yīng)該有所降低?！彼栽缟戏Q，晚上稱，飯前稱，飯后稱，上廁所前稱，上廁所后也稱。期待自己能夠在體重秤上找到那一點(diǎn)點(diǎn)安慰。

但是結(jié)果卻和我們期待的大相徑庭，讓我們有一種辛苦播種，結(jié)果顆粒無(wú)收的感覺(jué)，非常容易在某一個(gè)點(diǎn)，情緒直接崩潰，陷入暴飲暴食。

所以我希望大家在準(zhǔn)備階段就搞清楚，我們?nèi)梭w的體重，不是你想象的那樣，只要開(kāi)始減重，就一路下滑的。

▲你期待的減重曲線

▲真正的減肥曲線，今天降明天升真的太正常了

而且體重真的沒(méi)有必要天天稱，一旦天天稱重，一旦漲幾兩，你就會(huì)開(kāi)始瘋狂反思，我昨天到底什么東西吃錯(cuò)了？哪不對(duì)？今天還要照常進(jìn)行嗎？是不是早餐吃多了？我今天千萬(wàn)少吃點(diǎn)，要不我干脆不吃早餐了，我就不信我明天不瘦！陷入無(wú)休止的內(nèi)耗當(dāng)中。

再次強(qiáng)調(diào)，我們的身體沒(méi)有那么神奇，像電腦程序一樣，輸入前一天的數(shù)據(jù)，馬上只根據(jù)前一天數(shù)據(jù)給你反饋結(jié)果。你今天的體重很可能跟你前天的飲食，大前天的飲食有關(guān)，明白了嗎？別再頻繁稱重了，你只管好好吃飯，一周稱一次體重足矣。

二、開(kāi)始階段

1、偶爾的大吃喝，請(qǐng)愉快的接受

很多人在減重開(kāi)始前，都會(huì)說(shuō)，我今天大吃一頓吧，明天我再開(kāi)始減肥。前一天撐的夠嗆，結(jié)果第二天因?yàn)橐恍┨厥庠?，比如客戶?qǐng)客，團(tuán)隊(duì)聚餐，晚上太餓等等各種因素，不小心吃了一些不該吃的食物，打破了“完美減重計(jì)劃”的第一天。

一些完美主義者就會(huì)想，算了吧，今天反正也破戒了，明天再開(kāi)始吧。后面又大吃一頓。在整個(gè)減重過(guò)程中，因?yàn)槿魏问虑榇蚱谱约憾ǖ囊?guī)則，又會(huì)大吃一頓，重新開(kāi)始，從而反反復(fù)復(fù)，一直沒(méi)有減重成功。

實(shí)際上，你只是要減重，又不是出家了，并沒(méi)有那么多的“清規(guī)戒律”要守，偶爾的大吃大喝，并不會(huì)對(duì)你的減重大業(yè)造成什么不可挽回的影響，咱們就當(dāng)放縱餐了，愉快的接受它，下頓稍微少吃兩口就是。千萬(wàn)不要進(jìn)入“暴飲暴食-嚴(yán)格遵守-再次暴飲暴食”的這種反復(fù)循環(huán)。

2、定一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

其實(shí)最開(kāi)始的時(shí)候，你甚至可以不運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀儨p重不是為了獲得超級(jí)完美的身材，更多人的初衷還是獲得健康。

所以在這里我建議，你只需要開(kāi)啟一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即可，每天運(yùn)動(dòng)5分鐘都可以的，這樣門檻簡(jiǎn)單，會(huì)讓我們更容易堅(jiān)持，更容易給我們正向的反饋，而且一開(kāi)始不把運(yùn)動(dòng)到累成狗的程度，飲食上也更好堅(jiān)持，不至于因?yàn)榫Ａ叨懿蛔∽约?，然后暴飲暴食?/p>

具體哪些動(dòng)作五分鐘動(dòng)作更適合減重的時(shí)候來(lái)做，我會(huì)再寫(xiě)一篇文章來(lái)進(jìn)行分享。

3、暴飲暴食：換個(gè)高級(jí)的方式愛(ài)自己

我相信實(shí)際操作中，暴飲暴食是很多朋友在減肥道路上最大的敵人。因?yàn)楹芏嘞霚p重的人，都喜歡把任何情緒都轉(zhuǎn)化成食欲，比如開(kāi)心也要吃，不開(kāi)心也要吃，升職加薪了要吃，被老板罵了也要吃。

實(shí)際上，我們的世界非常廣闊，生活非常豐富，除了把情緒轉(zhuǎn)化為食欲之外，我們還有非常多的事情可以做。

比如以下這些事情，做完會(huì)讓你覺(jué)得能量非常充足，或者你也可以把你覺(jué)得讓你能量充足的事情寫(xiě)下來(lái)，當(dāng)需要疏解情緒的時(shí)候，就拿出來(lái)看一看，選一個(gè)來(lái)做。

1、在家練習(xí)一下化妝，好好看看鏡子里的自己。

2、睡前不刷手機(jī)，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，戴上蒸汽眼罩。

3、練習(xí)梳一個(gè)有新意的發(fā)型。

4、在一個(gè)好天氣，走出家門，在公園長(zhǎng)椅上發(fā)呆。

5、養(yǎng)一株好打理的植物，規(guī)律澆水。

6、買一束花，在家自己研究怎么插花更美。

7、約好朋友在咖啡廳坐坐，聊會(huì)兒天。

8、整理房間的一角，儲(chǔ)物柜，或者衣柜

9、做個(gè)小手工，比如拼圖

10、寫(xiě)一篇日記，和自己對(duì)話

11、給自己泡一壺?zé)岵?，邊喝邊看一部喜歡的電影

4、知道吃的是什么，盡情享受美食

很多朋友又看不懂了，我還能不知道我一日三餐吃的是什么東西嗎？

但是你再想想，你有認(rèn)真咀嚼你的每一口食物嗎？你有細(xì)細(xì)品味它的味道嗎？據(jù)我觀察，現(xiàn)在的人很難忍受無(wú)聊，吃飯的時(shí)候不是在刷劇，就是在玩手機(jī)，機(jī)械性的一口一口把食物吃到嘴里，完全喪失美食的意義。

所以，我希望你現(xiàn)在沉下心來(lái)，認(rèn)真閱讀，跟著我學(xué)會(huì)以下方法，我保證你在減重過(guò)程中，也可以想吃什么吃什么，不需要踐行苦行僧一般的生活。

我拿炸雞來(lái)舉個(gè)例子：

①告訴自己，我可以隨時(shí)吃任何我想吃的食物。

②我現(xiàn)在確實(shí)是非常想吃炸雞嗎？是非吃不可嗎？如果不是特別想吃，就算了，轉(zhuǎn)移精力去做別的，但如果就很想吃，也別勉強(qiáng)自己，買回來(lái)吃。

③炸雞擺在面前，專注炸雞本身，不要去看手機(jī)或者其他事情分散注意力。

④細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)品味炸雞的美味之處，讓自己心情愉悅的享受美食。

⑤吃幾塊之后，問(wèn)一下自己，現(xiàn)在停下來(lái)會(huì)覺(jué)得非常遺憾嗎？會(huì)覺(jué)得沒(méi)有滿足嗎？如果會(huì)，繼續(xù)進(jìn)食，如果不會(huì)，就放起來(lái)回頭再吃。

當(dāng)你執(zhí)行以上方法的時(shí)候，你會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)，你對(duì)很多美食已經(jīng)沒(méi)有那么渴望了，并且進(jìn)食量也會(huì)減小。中心思想就是，多傾聽(tīng)自己身體的聲音，多問(wèn)自己是否需要。

5、最好找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)陪伴

營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)能為減重的人群提供哪些幫助呢？

首先第一點(diǎn)，可以幫你過(guò)濾掉那些花里呼哨，傷害身體的瘦身方法。

其實(shí)市面上的瘦身方法，少說(shuō)也有一百多種，但是大部分的底層邏輯都是節(jié)食。所以營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)可以幫助你給那些“神奇的方法”祛魅，避免讓你飲鴆止渴。

第二點(diǎn)，幫你找到適合你自己的減肥方式。

其實(shí)減肥方法千千萬(wàn)，每個(gè)人的作息，飲食規(guī)律，獲取食物的方式（比如自己制作，食堂，外賣）都是不同的。

所以營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)可以幫你找到最適合你的那一種，而不是讓你拿著一個(gè)并不適合自己的減肥方法，付出努力，拼命嘗試，最后陷入自我否定。

第三點(diǎn)，幫你確認(rèn)你的減肥細(xì)節(jié)。

就如我在準(zhǔn)備階段第三小節(jié)提到的，很多人減肥過(guò)程中最大的內(nèi)耗來(lái)自于自我減肥方式的懷疑。

如果有營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)幫你監(jiān)督你所有入口食物，其他生活細(xì)節(jié)，睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)。你會(huì)不斷的收到正反饋，當(dāng)你得知你前進(jìn)的道路沒(méi)有問(wèn)題，勝利必然在前方的時(shí)候，你只需要繼續(xù)前進(jìn)即可。而不用反復(fù)的反思自己到底哪一個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)有做對(duì)。

三、鞏固階段

1、建立良好的人際關(guān)系

我知道現(xiàn)在大家越來(lái)越傾向于自己獨(dú)處，但是永遠(yuǎn)不要忘了人類是群居動(dòng)物，我們可以試圖常常約一下自己的好朋友，多參加一些活動(dòng)。篩選出來(lái)那些溝通后能夠給我們能量的朋友，而不是只會(huì)傾倒情緒吐槽問(wèn)題的人。多和真實(shí)的人在線下接觸，會(huì)讓我們有一個(gè)更好的心理狀態(tài)。

2、多和大自然產(chǎn)生連接

大家多觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著科技的發(fā)展，我們身邊有一個(gè)現(xiàn)象，那就是“窮人占領(lǐng)網(wǎng)絡(luò)，富人走入生活”，很多人分析這是由于線下活動(dòng)成本越來(lái)越高導(dǎo)致的，但是我覺(jué)得至少目前來(lái)看，這還是我們個(gè)人的選擇。

比如家附近一些免費(fèi)的公園，就是解壓的好去處，處于大自然中能夠讓我們多巴胺上升，腎上腺素下降，自然也會(huì)有一個(gè)更良好的精神狀態(tài)去面對(duì)生活。

所以不如現(xiàn)在就為自己定一個(gè)計(jì)劃，至少每周去公園待半個(gè)小時(shí)吧。總是刷手機(jī)短視頻只會(huì)給我們帶來(lái)空虛，并沒(méi)有任何長(zhǎng)期的快樂(lè)和成就感的反饋。

今天的分享就到這里了，最近我真是越發(fā)的發(fā)現(xiàn)，減肥只知道怎么吃真不行，它是一個(gè)系統(tǒng)的工程，每個(gè)環(huán)節(jié)都得想明白又有所行動(dòng)，最終減肥才能成功，所以聊了很多吃之外的話題，對(duì)你有幫助嗎？

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