核心提示：導(dǎo)致身體肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪含量過高，由此可見，真正的減肥其實就是減脂，將體內(nèi)脂肪消耗掉降低體脂率，不僅體重會減少，體型也會變瘦，但問題是該怎么減脂，這個時候可能有一眾人會異口同聲的說：運(yùn)動減脂效率最高，那么，減脂怎么運(yùn)動才能達(dá)到最好的效果呢？

導(dǎo)致身體肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪含量過高，由此可見，真正的減肥其實就是減脂，將體內(nèi)脂肪消耗掉降低體脂率，不僅體重會減少，體型也會變瘦，但問題是該怎么減脂，這個時候可能有一眾人會異口同聲的說：運(yùn)動減脂效率最高，那么，減脂怎么運(yùn)動才能達(dá)到最好的效果呢？

不論參與什么運(yùn)動，首先要保證每周至少要堅持做4~5次運(yùn)動，而且每次運(yùn)動的時間不能低于40分鐘，但對于那些不經(jīng)常運(yùn)動的人來說，第1次參與運(yùn)動就對時間不要有過高的要求，只要保證讓身體動起來，以循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式提高個人運(yùn)動能力，待能力提高到一定程度后再到食堂，只要每天在運(yùn)動時達(dá)到個人身體極限就算完成。

減脂怎么運(yùn)動

1、首先，每周運(yùn)動的頻率不能低于4次，也可以隔一天運(yùn)動一次，給身體一個緩沖和休息時間，至于運(yùn)動的狀態(tài)，保證不影響工作以及學(xué)習(xí)為準(zhǔn)，如果在參與運(yùn)動后出現(xiàn)心悸頭暈等現(xiàn)象，要注意可能是由于工作量太大或者是飲食過少造成的。雖說運(yùn)動有利于消耗脂肪，但是要以健康為前提，而不是病態(tài)美。

2、其次，要做到堅持，每天的運(yùn)動時長加一點，開始5分鐘慢慢過渡到10分鐘再慢慢過渡到30分鐘，以這樣循序漸進(jìn)的方式，堅持下去。只要運(yùn)動保持頻率，每天多一點時間就很好當(dāng)達(dá)到單次運(yùn)動能堅持30分鐘以上時，就算是一個200斤的胖子，也會看到瘦身成功的曙光。

關(guān)于減脂怎么運(yùn)動，運(yùn)動的效果是怎么樣，完全看個人的運(yùn)動強(qiáng)度是怎樣的。除了配合好運(yùn)動計劃之外，還要配合日常飲食調(diào)理，平時吃得多動得少，是導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積的主要原因，如果降低飲食的總熱量，再加上運(yùn)動，就能使身體達(dá)到熱量平衡，對減肥消脂有直接效果，只要堅持運(yùn)動，在減肥的基礎(chǔ)上還能養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣，是一件非常值得堅持的事情。

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