1：雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。

　　2：保持上步姿勢(shì)，雙手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，兩腳不變。

　　3：雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。

　　4：上身開(kāi)始慢慢往上抬起，回到第三步動(dòng)作，其他姿勢(shì)保持不變。

　　5：身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。

　　6：雙手支撐住整個(gè)身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個(gè)身體，身體要盡量成一條水平線(xiàn)，腳后跟著地。

　　7：慢慢放松，身體慢慢放下來(lái)，雙手姿勢(shì)保持著，盡量讓腳后跟著地，臀部以下部位不要貼地。

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