要領(lǐng)如下：
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度，瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
B、挺胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立。
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅(jiān)挺式
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
D、挺胸伸展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次
