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減肥成功后就可以放心吃嗎?怎么預(yù)防反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 07:22

  很艱難地堅(jiān)持了一段時(shí)間,終于瘦啦!想想當(dāng)初瘦的目的就是為了可以大膽、放肆的吃!瘦了之后真的可以大膽吃?答案都在這里。

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  瘦了之后可以大膽吃?

  很多女孩為了減肥,都采取節(jié)食的辦法,比如:

  不吃米飯減肥法:白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群,也很難真正變成瘦體質(zhì)。

  單一食物減肥法:單一食物里通常只有一種或幾種簡單的營養(yǎng)素,身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化。長期采用這種方法減肥的女生,生理期都會(huì)受到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂,光吃一點(diǎn)其他東西就極其容易復(fù)胖。

  低卡食物減肥法:雖說低卡路里的食物對(duì)身體的確有益,但是像單一食物減肥法一樣,身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破,復(fù)胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。

  所以一旦減肥成功后開始放肆的吃,各種米飯和高卡路里的食物一進(jìn)來,分分鐘復(fù)胖。

  為何瘦了會(huì)反彈?有解救辦法嗎?

  通常反彈的原因有3種:

  一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

  這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥, 你不能按以前的飲食來吃,因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重,那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!

  更輕的體重意味著有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

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  二、沒達(dá)到減肥周期

  脂肪是有記憶的,它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展,有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”,不達(dá)到一定的周期,脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬不可“見好就收”,一定要循序漸進(jìn),一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

  三、糟糕的生活方式

  以為自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來以后又開始暴飲暴食,放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖!

  怎么防止減肥反彈?專家表示,良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。

  一、早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

  二、食物要多樣化,不要偏食。

  三、細(xì)嚼慢咽。不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化,也有利于養(yǎng)生。

  四、定時(shí)定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。

  五、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會(huì),不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。

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