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減肥成功后就可以放心吃嗎？怎么預(yù)防反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:22

　　很艱難地堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于瘦啦！想想當(dāng)初瘦的目的就是為了可以大膽、放肆的吃！瘦了之后真的可以大膽吃？答案都在這里。

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　　瘦了之后可以大膽吃？

　　很多女孩為了減肥，都采取節(jié)食的辦法，比如：

　　不吃米飯減肥法：白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。

　　單一食物減肥法：單一食物里通常只有一種或幾種簡單的營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化。長期采用這種方法減肥的女生，生理期都會(huì)受到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極其容易復(fù)胖。

　　低卡食物減肥法：雖說低卡路里的食物對(duì)身體的確有益，但是像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　所以一旦減肥成功后開始放肆的吃，各種米飯和高卡路里的食物一進(jìn)來，分分鐘復(fù)胖。

　　為何瘦了會(huì)反彈？有解救辦法嗎？

　　通常反彈的原因有3種：

　　一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持，一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡！

　　更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量！

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　　二、沒達(dá)到減肥周期

　　脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進(jìn)，一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。

　　三、糟糕的生活方式

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來以后又開始暴飲暴食，放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖！

　　怎么防止減肥反彈？專家表示，良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。

　　一、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　二、食物要多樣化，不要偏食。

　　三、細(xì)嚼慢咽。不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養(yǎng)生。

　　四、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

　　五、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。

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