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減肥成功后怎么防止反彈 4招keep住完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 07:22

　　減肥是一件非常需要毅力的事情，想要減肥成功不易，保持身材不反彈更是難事，很多女性由于在減肥后沒有堅持運動和控制飲食，導致身體反彈，反而比以前更胖了，真的是“打江山難，守江山更難”。那么減肥成功后怎么樣才能夠保證不反彈呢？下面教你4招keep住完美身材。

　　1、要按時、定量吃飯

　　不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。

　　2、合理的飲食結構

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比如說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　3、多喝水

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　4、堅持運動

　　減肥成功之后也要注意維持運動的習慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶外運動。

　　5、養(yǎng)成良好的習慣

　　例如，飯后半小不能坐、飯后1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。少買些現(xiàn)成食品放在家里或你能看的到的地方，放棄餅干、膨化、面包（全麥除外）、方便面，可以多吃燕麥（早餐），水果盡量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點燕麥或其他谷物、豆?jié){。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚飯盡量6點前解決，睡前2個小時不能進食。

責任編輯：王婉婷

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