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塑身瑜伽練習(xí)流程介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:12

塑身瑜伽練習(xí)流程介紹

　　瑜伽是種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)美體塑形也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑身練習(xí)。
　　1.鯉魚打挺式
　　雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個(gè)好處，你還可以塑形小腿肚。
　　2.三腿倒V式
　　這個(gè)動(dòng)作可能看起來非常放松，但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器，堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
　　3.單手單腳式
　　單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松，是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作，大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
　　4.烏鴉式
　　這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量，做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺到前臂用的力量非常多。
　　5.車輪式
　　這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。
　　6.向下倒立式
　　向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過15秒，你會(huì)感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。

　　7.前臂站立式
　　這也是一組鍛煉我們的站姿的瑜伽動(dòng)作，通過這一組動(dòng)作的練習(xí)可以矯正我們的站姿，使我們的精神更加放松。如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)覺得肩部和后背的上部分很辛苦。如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。
　　8.坐角式
　　坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。放平我們的后背，全身放松。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
　　9.戰(zhàn)斗式3
　　左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時(shí)候停止，保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

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