最有效的腹肌板仰臥起坐板使用方法

(2012-07-09 11:07:29)

腹肌板

仰臥起坐板

仰臥板

健腹板

健康

最有效的腹肌板仰臥起坐板訓(xùn)練方法

仰臥卷腹：

主動肌群：腹直肌（上腹）

動作要領(lǐng)：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當(dāng)上背部完全離地時停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

 V型舉腿

主動肌群：腹直肌（下腹）

動作要領(lǐng)：身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

http://s7/middle/ab4d437bhc46fa3661696&690

相關(guān)知識

“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡單的仰臥起坐虐腹有效嗎
仰臥起坐被國家禁止
仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
7個最簡單有效的健身方法.docx
健身訓(xùn)練計劃模板（精選34篇）
減腰腹部贅肉最有效的運(yùn)動 8種運(yùn)動瘦出小蠻腰
最有效的瘦身健身器材推薦

網(wǎng)址: 最有效的腹肌板仰臥起坐板使用方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview58906.html