最有效的腹肌板仰臥起坐板使用方法

(2012-07-09 11:07:29)

腹肌板

仰臥起坐板

仰臥板

健腹板

健康

最有效的腹肌板仰臥起坐板訓(xùn)練方法

仰臥卷腹：

主動(dòng)肌群：腹直肌（上腹）

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時(shí)呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當(dāng)上背部完全離地時(shí)停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

 V型舉腿

主動(dòng)肌群：腹直?。ㄏ赂梗?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時(shí)呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺充分收緊時(shí)控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒

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