?女生瑜伽的好處是什么呢？

瑜伽是一種源自印度的運(yùn)動(dòng)，目前，在很多城市，瑜伽運(yùn)動(dòng)都大受歡迎，下班后做瑜伽，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)休閑健身的一大選擇。瑜伽對(duì)人體的好處不言而喻，很多女生也很關(guān)心，瑜伽對(duì)女生究竟都有什么好處?女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，帶來(lái)優(yōu)雅氣質(zhì)，因此不妨堅(jiān)持，下面看看詳細(xì)介紹。

目錄哪些瑜伽動(dòng)作能保養(yǎng)卵巢練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)?女生瑜伽的好處是什么呢？女性練瑜伽的益處女性練瑜伽十大禁忌

1哪些瑜伽動(dòng)作能保養(yǎng)卵巢

　　手抱腿式

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　3、保持呼吸6~10次，而后換另一次。

　　功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康;保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢;排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng);按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。

　　3、左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　4、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

　　功效：保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

2練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話(huà)就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40~60分鐘進(jìn)食。

　　3、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢(xún)適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　5、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

3?女生瑜伽的好處是什么呢？

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái)，愉悅的心情，充滿(mǎn)活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　經(jīng)常練瑜伽，還能增強(qiáng)和改善心血管系統(tǒng)，讓你遠(yuǎn)離疾病，對(duì)于上班族和白領(lǐng)經(jīng)常發(fā)生的頭痛，肩痛，關(guān)節(jié)痛，失眠，多夢(mèng)，月經(jīng)過(guò)多有顯著的功效。另外，經(jīng)常練瑜伽，還能讓人全身舒暢，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

4女性練瑜伽的益處

　　1. 身體曲線(xiàn)

　　想必很多人都希望自己擁有完美的身體比例線(xiàn)條，尤其是女性朋友，擁有完美的身材比例不但穿什么衣服都好看，同時(shí)還可以吸引大家的眼球提神自己的魅力。生活中瘦身塑形的方法有很多，而瑜伽正是其中最簡(jiǎn)單以及最有效的方法，在平時(shí)生活中堅(jiān)持長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽可有效的起到塑造身體曲線(xiàn)的功效。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)不但能夠幫助我們?nèi)紵舅茉焐眢w曲線(xiàn)，同時(shí)還可以有效的改善身體的柔韌性，從而讓女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無(wú)窮。因此想要減肥的女性朋友在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)瑜伽，以此來(lái)提高自身的魅力。

　　2. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　生活中有太多不如意的事以及太多危及身體健康的因素，如果不進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整的話(huà)很有可能會(huì)因此而導(dǎo)致身體機(jī)能下降，同時(shí)內(nèi)分泌功能也會(huì)出現(xiàn)紊亂的情況。因此這個(gè)時(shí)候?qū)＜医ㄗh，在平時(shí)生活中不妨多參加一些瑜伽的練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后它可以幫助我們很好的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)還可以有效的調(diào)理女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)。不僅如此，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還能幫助女性補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，從而達(dá)到預(yù)防以及治療各種婦科疾病的功效。同時(shí)女性在平時(shí)生活中多練習(xí)瑜伽，還可以很好的促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，從而加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)

　　現(xiàn)在都市人由于交通方便，因此長(zhǎng)期都用交通工具來(lái)代步，除此之外由于長(zhǎng)期坐辦公室的工作性質(zhì)，導(dǎo)致很多都市人的血液循環(huán)都不通暢。長(zhǎng)期如此便會(huì)因此而導(dǎo)致出現(xiàn)身體浮腫、皮膚無(wú)華等情況，甚至還有可能會(huì)因此而導(dǎo)致衰老的提早到來(lái)。因此專(zhuān)家建議，都市女性在平時(shí)必須要養(yǎng)成經(jīng)常練瑜伽的習(xí)慣，這樣才能避免這些情況的出現(xiàn)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到滋養(yǎng)皮膚減少皺紋的功效，同時(shí)還能讓皮膚和肌肉富有彈性，從而達(dá)到延緩衰老的功效。練瑜伽的好處非常多，在日常生活中我們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到延年益壽的目的。

5女性練瑜伽十大禁忌

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

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