核心提示：想要在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)有效減肥？這里就有好方法。這次，為大家介紹一個(gè)周末瑜伽減肥法，配合提高代謝的呼吸方法，拉伸肌肉，舒展身體，快速甩掉凸出的游泳圈，塑造筆直修長(zhǎng)的美腿。

　　臨時(shí)需要參加一些盛大場(chǎng)合，或許有什么重要的約會(huì)的時(shí)候，女性定必想要好好打扮一番。這才發(fā)覺(jué)，選好的漂亮衣服穿不上了？這時(shí)候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。

　　這次，為大家介紹一套周末減肥瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，促進(jìn)身體循環(huán)，借此排清身體毒素和廢舊物，快速燃燒脂肪，減掉多余贅肉。在短時(shí)間內(nèi)幫你快速減肥。這樣的話，就能把自己最好的姿態(tài)展現(xiàn)出來(lái)。自信而又美麗的女性，怎么會(huì)不吸引人呢？

　　瑜伽的呼吸方法：

　　為了提高瑜伽動(dòng)作舒緩身心的效果，學(xué)會(huì)配合“深呼吸”去做動(dòng)作是非常重要的。在做瑜伽時(shí)進(jìn)行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺(jué)自己的情緒難以控制的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，還可有效控制情緒，達(dá)到同時(shí)放松身心的理想效果。

　　瑜伽動(dòng)作

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個(gè)小圓圈，另外的三個(gè)手指伸直。

　　3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開(kāi)始，呼出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進(jìn)行吸氣，讓空氣緩緩進(jìn)入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過(guò)鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動(dòng)，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運(yùn)用腹部的力量來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力

　　加強(qiáng)力度活動(dòng)下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦，或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。

　　1.雙腳分開(kāi)，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來(lái)支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來(lái)做動(dòng)作即可。

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