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冬天怎樣防止贅肉堆積5個瑜伽體式,塑造妙曼身姿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 05:34

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冬天天氣寒冷,人們紛紛減少了戶外活動,待在家里躲避寒冷。由于長期不運動,身上的脂肪會逐漸堆積,肚子和腰上的贅肉會逐漸增多,皮膚會逐漸出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象。


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一旦腹部和腰部脂肪堆積起來,肌肉松弛下垂了,人的身材就走樣了,會變得大腹便便,臃腫龐大,失去以往的苗條和嬌美,失去了以往的女神風范。為了保持身體健康,也為了保持嬌美的面容和苗條的身材,我們要盡量走出戶外,加強鍛煉,擁抱自然。


今天小編與各位小仙女們分享5個瑜伽體式,側(cè)重于拉伸肢體韌帶,消除腰腹贅肉,靈活全身關節(jié),促進血液循環(huán),在塑造妙曼身姿的同時,也增強體質(zhì),提高機體免疫力,增強身體御寒能力,輕松度過寒冷的冬天。

體式一、鶴禪式


體式功效:1、緊實手臂肌肉,增強上肢力量。2、拉伸臀部、大腿和腰背韌帶,消除臀部、大腿和腰背上的贅肉,美化身體線條。3、鍛煉腕關節(jié)、肘關節(jié)、脊柱、髖關節(jié)和膝關節(jié),增強關節(jié)的靈活度和韌性。

體式要點:1、身體下蹲,保持雙腿與雙肘分開,同時將雙臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)。2、隨吸氣,將手臂向下伸展,讓手掌貼實地面,同時踮起腳尖。3、隨呼氣,身體重心前移,身體前傾,雙臂用力支撐身體,雙腿上抬離地,雙膝抵在雙肘上面。4、臀部向上翹起,腹部收縮,背部保持平直。5、保持姿勢5個自然呼吸,然后慢慢放下雙腳,稍作調(diào)整,再次重復練習。

體式二、駱駝式


體式功效:1、拉伸大腿和腰背韌帶,消除大腿、臀部和腰背贅肉。2、靈活脊柱,增強脊柱的韌性和耐受力。3、緊實胸部肌肉,美化胸部形態(tài)。4、拉伸肩背肌肉,緩解肩背肌肉僵硬狀況。

體式要點:1、雙膝跪地,腳背貼實地面。2、臀肌和腹肌收縮,身體慢慢向后翻,同時雙臂向下伸展,直至雙手觸碰并握住腳跟。3、保持脊柱充分延展,打開胸腔,頭部向上仰起,眼睛望向天空。

體式三、狂野式


體式功效:1、拉伸四肢,增強四肢力量和身體平衡能力。2、拉伸肩背肌肉,緩解肩背肌肉僵硬狀況。3、美化身體形態(tài),塑造身體線條,讓身材更纖細苗條、更有柔韌性。

體式要點:1、從斜板式開始,雙手雙腳撐地,雙臂雙腿保持伸展。2、身體重心集中在左臂和左腳,右手和右腿抬起,身體向右翻轉(zhuǎn)過來。3、右腿屈膝,右腳尖輕點地,右臂屈肘,右手放于后腦部。4、保持脊柱伸展,胸部向外擴展。5、保持姿勢5組呼吸,然后身體放松還原到動作1,稍事調(diào)整,再做反側(cè)練習。

體式四、神猴式


體式功效:1、強烈開髖,增強髖關節(jié)的靈活度。2、拉伸大腿和臀肌韌帶,消除腿部和臀部贅肉,塑造大腿和臀部線條。3、延展脊柱,增強身體核心力量。

體式要點:1、山式站立,左腿向前跨出一步呈弓步狀,右腿向后邁開一大步,腳背貼地,腳尖指向正后方,雙手在身體兩側(cè)自然下垂。2、右腿盡量向后伸展,大腿與腳背貼實地面;左腿向前慢慢伸直并貼實地面。3、雙腿完全伸直并保持在一條直線上,背部充分伸直,胸部擴展,雙手分別放在雙腿的膝蓋和腘窩處。

體式五、貓伸展式變體


體式功效:1、伸展四肢、腰背和肩部,緩減肌肉僵硬,增強身體柔韌性。2、放松內(nèi)臟,改善消化功能。3、保養(yǎng)子宮,防止子宮下垂移位。4、塑造身體線條,美化全身形態(tài)。

體式要點:1、四腳板凳式做準備,雙膝與雙手分別分開,與肩同寬,雙腳腳尖點地。2、臀部與雙腿保持不動,身軀與雙臂向前伸展。3、胸腔下沉貼地,雙臂貼實地面。4、臀部向上隆起,雙腳向上抬起。


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