《驚人的超慢跑瘦身法》最輕松的跑步姿勢大公開
各位跑友,關(guān)于跑步,你認為哪些是對的?跑步姿勢很重要,「超慢跑」重點Step by Step,即是:想象自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動。骨盆上方略微往前挺。認識超慢跑之前,先來看看跑步姿勢吧!
最輕松的跑步姿勢大公開
雖然我一再強調(diào)「跑步時不要太在意姿勢」,但一定還是有很多人滿懷著困惑,忍不住想問:「到底要采用什么姿勢才能真正輕松跑呢?」為了幫助大家在習慣跑步后,能更輕松有效地展現(xiàn)運動效果,我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。
一般而言,跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。(詳細說明請見第106~107頁)不要只使用腿部肌肉,多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔,跑起來更輕松自在。
如果跑步時駝背,或是像坐在椅子上般腰部后傾,都無法順利擺動腰部,運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量,如此一來,大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。
因此,想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動,首先要挺直背部,維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力,只需想象自己像木偶一樣,頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。
有效率的跑步姿勢
1.將兩只手放在「腰骨最上方」的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。
2.這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,腰部會「自然往前推」,這就是最輕松的跑步姿勢。
3.雙手微彎維持一定節(jié)奏,以「手肘帶動手臂」,自然來回擺動。
4.雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往后傾,造成反效果。
不過,光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前,先好好享受跑步的樂趣吧!
「超慢跑」重點Step by Step
想象自己是木偶被線拉著,挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴,直視前方,視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動。骨盆上方略微往前挺。
挺直腰背的小撇步
·腰部往后倒
這個姿勢不會運動到骨盆。骨盆后傾、腰部往后掉的姿勢,會讓骨盆無法以脊椎為中心,導致身體只能利用大腿根部到腳尖的力量跑步。
·腰部挺直
骨盆往前傾、挺直腰部的姿勢,能讓整個身體以脊椎為中心跑步。
來源:運動筆記
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