各位跑友，關(guān)于跑步，你認為哪些是對的？跑步姿勢很重要，「超慢跑」重點Step by Step，即是：想象自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動。骨盆上方略微往前挺。認識超慢跑之前，先來看看跑步姿勢吧！

最輕松的跑步姿勢大公開

　　雖然我一再強調(diào)「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要采用什么姿勢才能真正輕松跑呢？」為了幫助大家在習慣跑步后，能更輕松有效地展現(xiàn)運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

　　一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。（詳細說明請見第106～107頁）不要只使用腿部肌肉，多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕松自在。

　　如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部后傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

　　因此，想要沒有運動傷害的從事「超慢跑」運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想象自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿勢

　　1.將兩只手放在「腰骨最上方」的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

　　2.這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部會「自然往前推」，這就是最輕松的跑步姿勢。

　　3.雙手微彎維持一定節(jié)奏，以「手肘帶動手臂」，自然來回擺動。

　　4.雙手不要用力往前擺動，否則會讓身體因為反作用力而往后傾，造成反效果。

　　不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動作只要偶爾練習、慢慢學會即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！

「超慢跑」重點Step by Step

　　想象自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動。骨盆上方略微往前挺。

挺直腰背的小撇步

　　·腰部往后倒

　　這個姿勢不會運動到骨盆。骨盆后傾、腰部往后掉的姿勢，會讓骨盆無法以脊椎為中心，導致身體只能利用大腿根部到腳尖的力量跑步。

　　·腰部挺直

　　骨盆往前傾、挺直腰部的姿勢，能讓整個身體以脊椎為中心跑步。

來源：運動筆記

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