晨跑和夜跑，究竟哪個更健康，跑步達(dá)人給出幾點建議：別再跑錯了

社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量的改善，都是以國人身體健康為代價獲得的，因為這兩年人們把絕大部分精力以及時間都放在了工作上面，所以平時很容易忽略對身體健康的關(guān)注，所以這兩年來，國人的身體素質(zhì)越來越差，出現(xiàn)的健康隱患也越來越多，很多30歲左右的中年人，明顯感覺到身體越來越不理想，而經(jīng)過這次疫情的影響，讓很多人都逐漸意識到身體健康的重要性。

一直以來，很多人對身體保養(yǎng)的方式就是吃各種營養(yǎng)食物，可后來發(fā)現(xiàn)，身體健康依然不樂觀，其實對身體保養(yǎng)最好的辦法除了營養(yǎng)補(bǔ)充以外，健身也格外重要，而在所有的健身方式里，最簡單也最有效的就是跑步。

跑步不需要任何特殊的裝備，而且基本上對場地沒有太大的要求，更重要的是隨時都能進(jìn)行，而一般人們最常選擇的跑步時間就是早上或者晚上，所以也有很多人心存疑惑：到底是晨跑好還是夜跑好？今天我們就給大家說清楚。

晨跑的優(yōu)劣勢

早晨經(jīng)過一夜的睡眠，是人一天中精力以及體力最為充沛的時候，這個時候跑步能夠很好的保證運動效果，而且還可以快速喚醒沉睡中的身體，讓整個人一天里邊都精神百倍，同時還可以促進(jìn)身體進(jìn)行代謝，這樣能夠?qū)υ绮蜖I養(yǎng)更好的吸收。

但是晨跑也有意一些缺點，比如經(jīng)過一個夜晚，早上是一天中空氣里氧氣含量最低的時候，這個時候進(jìn)行跑步對肺部呼吸不太有利；還有就是早上是各種心腦血管疾病的高發(fā)時間，因為剛睡醒，體內(nèi)血液循環(huán)還不太適應(yīng)，而且在跑步過程中，體內(nèi)水分會大量流失，導(dǎo)致血液粘度增加，血壓也可能突然升高、腦供血不足，甚至出現(xiàn)心腦血管破裂的風(fēng)險；還有就是晨跑必須要做到早起，而現(xiàn)在很多人都有熬夜晚睡的習(xí)慣，這就必定會導(dǎo)致睡眠不足。

夜跑的優(yōu)劣勢

首先晚上是一天中氧氣含量最豐富的時候，這個時候跑步能夠讓肺部進(jìn)行更暢快的呼吸，而且晚上沒有太陽，自然也就不需要擔(dān)心紫外線的輻射；同時一般晚上下班后，整個人最為放松，沒有時間的局限，更加自由；更重要的就是晚上跑步能夠增加體力的消耗，增加身體的疲憊感，對改善睡眠質(zhì)量也大有幫助。

但是晚上相對濕寒之氣比較重，而跑步的過程中，身體內(nèi)部溫度一升高，皮下毛孔就會打開，這很容易導(dǎo)致濕寒之氣入侵，除此以外，很多人習(xí)慣將晚餐當(dāng)成最豐盛的一餐，回到量攝入食物，而在這種情況下跑步，很容易增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)腸胃炎以及胃下垂等問題。

其實無論是晨跑還是夜跑，都各有利弊，但是這些弊也都可以避免，所以今天就給大家極挑跑步的建議：

無論是早上還是晚上，大家在跑步之前一定要記得進(jìn)行熱身，比如活動一下四肢，壓壓腿，這樣能夠讓身體協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，也可以讓各器官活性慢慢適應(yīng)。

如果是喜歡晨跑的話，希望大家在晨跑結(jié)束后，一定要記得吃早餐，否則身體營養(yǎng)以及能量都會嚴(yán)重不足；如果喜歡夜跑的話，一定要控制好晚餐攝入量，吃個6分飽就夠了，而且晚飯后不要馬上開始跑步，盡量在吃過飯40分鐘后再進(jìn)行。

最后就是保暖工作，一般早上氣溫比較低，如果不注意保暖就很容易對血管，腸胃等多個部位產(chǎn)生刺激；而晚上濕氣重，也最好能夠傳一個外套，這樣能夠有效地避免寒氣入侵。

#百里挑一#

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