大家好，這里是蘇蘇減肥堂，每天為大家分享健康減肥知識(shí)。今天小編為大家分享的是：4個(gè)慢跑的心得，跑步跑對(duì)的話，燃脂效果可能會(huì)翻倍，瘦下來(lái)也變得更輕松了。

慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很受大眾人群的歡迎，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單輕松，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也比較隨意，而且燃脂效果也是比較好的，不管男生還是女生，都可以選擇慢跑來(lái)幫助我們減肥。但是慢跑的方式雖然簡(jiǎn)單，也有注意事項(xiàng)，4個(gè)慢跑心得告訴大家，大家可以借鑒一下，可能會(huì)讓慢跑的燃脂效果翻倍，瘦下來(lái)變得更輕松。

1、慢跑的時(shí)間

其實(shí)我們運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候，消耗的是體內(nèi)的糖原，并沒(méi)有消耗到身體脂肪，大概需要堅(jiān)持30分鐘左右，才會(huì)開(kāi)始消耗到我們身體的脂肪。慢跑比較輕松，所以我們可以把每次的慢跑時(shí)間規(guī)定在40分鐘左右，如果中間太累的話，可以減慢速度，但是腳步不要停下，堅(jiān)持下來(lái)燃脂的效果才會(huì)更加明顯。

2、慢跑前后的拉伸

慢跑運(yùn)動(dòng)雖然輕松，但是如果不注意做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以也會(huì)跑出肌肉，男人可能不太在意這一點(diǎn)，但是愛(ài)美的女生特別在意。因?yàn)樾⊥壬先绻艹黾∪?，?huì)跟瘦瘦的上身形成鮮明的對(duì)比，看起來(lái)就像難看的“蘿卜腿”。如果我們?cè)诿刻炻芮白隼爝\(yùn)動(dòng)，能給身上的肌肉提個(gè)醒，避免了肌肉拉傷的發(fā)生，而且還能減少小腿出現(xiàn)肌肉的可能。

3、慢跑后的補(bǔ)水

經(jīng)過(guò)辛苦的運(yùn)動(dòng)，出汗是必然現(xiàn)象，這樣會(huì)讓身體的水分隨著汗液流失掉，所以我們需要注意的是慢跑后的補(bǔ)水。補(bǔ)水的作用不單單是減少身體缺水的情況，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加燃脂的效果。有一點(diǎn)我們要注意，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，盡量選擇小口飲用，大口喝水會(huì)讓身體沒(méi)有及時(shí)吸收，從而通過(guò)尿液排出，小口喝水才是正確的補(bǔ)水方式。

4、慢跑后的飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的脂肪、水分、能量，所以在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候我們先不要吃東西呢，或者太餓的話可以選擇一些低熱量，或者能輔助減肥的食材，例如：脫脂牛奶、黃瓜、玉米、番茄等食物，不要吃主食或者高熱量的食物，多吃一口都可能讓我們的40分鐘白費(fèi)。

以上4種可以說(shuō)是慢跑的心得，也可以說(shuō)是慢跑的注意事項(xiàng)，既然知道了慢跑的正確跑法，我們可以利用起來(lái)，讓我們的燃脂效果翻倍，讓我們的減肥變得更輕松。希望小編的分享對(duì)大家能有幫助，大家有什么更好的減肥方法，可以在評(píng)論下方分享出來(lái)，我們可以互相借鑒一下。

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