大家好，這里是蘇蘇減肥堂，每天為大家分享健康減肥知識。今天小編為大家分享的是：4個慢跑的心得，跑步跑對的話，燃脂效果可能會翻倍，瘦下來也變得更輕松了。

慢跑這項運動很受大眾人群的歡迎，主要是因為運動方式簡單輕松，運動場地也比較隨意，而且燃脂效果也是比較好的，不管男生還是女生，都可以選擇慢跑來幫助我們減肥。但是慢跑的方式雖然簡單，也有注意事項，4個慢跑心得告訴大家，大家可以借鑒一下，可能會讓慢跑的燃脂效果翻倍，瘦下來變得更輕松。

1、慢跑的時間

其實我們運動剛開始的時候，消耗的是體內(nèi)的糖原，并沒有消耗到身體脂肪，大概需要堅持30分鐘左右，才會開始消耗到我們身體的脂肪。慢跑比較輕松，所以我們可以把每次的慢跑時間規(guī)定在40分鐘左右，如果中間太累的話，可以減慢速度，但是腳步不要停下，堅持下來燃脂的效果才會更加明顯。

2、慢跑前后的拉伸

慢跑運動雖然輕松，但是如果不注意做拉伸運動，可以也會跑出肌肉，男人可能不太在意這一點，但是愛美的女生特別在意。因為小腿上如果跑出肌肉，會跟瘦瘦的上身形成鮮明的對比，看起來就像難看的“蘿卜腿”。如果我們在每天慢跑前做拉伸運動，能給身上的肌肉提個醒，避免了肌肉拉傷的發(fā)生，而且還能減少小腿出現(xiàn)肌肉的可能。

3、慢跑后的補水

經(jīng)過辛苦的運動，出汗是必然現(xiàn)象，這樣會讓身體的水分隨著汗液流失掉，所以我們需要注意的是慢跑后的補水。補水的作用不單單是減少身體缺水的情況，還能促進身體的新陳代謝，增加燃脂的效果。有一點我們要注意，運動后補水，盡量選擇小口飲用，大口喝水會讓身體沒有及時吸收，從而通過尿液排出，小口喝水才是正確的補水方式。

4、慢跑后的飲食

運動會消耗身體的脂肪、水分、能量，所以在運動后可能會產(chǎn)生饑餓感，這個時候我們先不要吃東西呢，或者太餓的話可以選擇一些低熱量，或者能輔助減肥的食材，例如：脫脂牛奶、黃瓜、玉米、番茄等食物，不要吃主食或者高熱量的食物，多吃一口都可能讓我們的40分鐘白費。

以上4種可以說是慢跑的心得，也可以說是慢跑的注意事項，既然知道了慢跑的正確跑法，我們可以利用起來，讓我們的燃脂效果翻倍，讓我們的減肥變得更輕松。希望小編的分享對大家能有幫助，大家有什么更好的減肥方法，可以在評論下方分享出來，我們可以互相借鑒一下。

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