4個慢跑的心得,跑對的燃脂效果可能會翻倍,瘦下來變得更輕松了
大家好,這里是蘇蘇減肥堂,每天為大家分享健康減肥知識。今天小編為大家分享的是:4個慢跑的心得,跑步跑對的話,燃脂效果可能會翻倍,瘦下來也變得更輕松了。
慢跑這項運動很受大眾人群的歡迎,主要是因為運動方式簡單輕松,運動場地也比較隨意,而且燃脂效果也是比較好的,不管男生還是女生,都可以選擇慢跑來幫助我們減肥。但是慢跑的方式雖然簡單,也有注意事項,4個慢跑心得告訴大家,大家可以借鑒一下,可能會讓慢跑的燃脂效果翻倍,瘦下來變得更輕松。
1、慢跑的時間
其實我們運動剛開始的時候,消耗的是體內(nèi)的糖原,并沒有消耗到身體脂肪,大概需要堅持30分鐘左右,才會開始消耗到我們身體的脂肪。慢跑比較輕松,所以我們可以把每次的慢跑時間規(guī)定在40分鐘左右,如果中間太累的話,可以減慢速度,但是腳步不要停下,堅持下來燃脂的效果才會更加明顯。
2、慢跑前后的拉伸
慢跑運動雖然輕松,但是如果不注意做拉伸運動,可以也會跑出肌肉,男人可能不太在意這一點,但是愛美的女生特別在意。因為小腿上如果跑出肌肉,會跟瘦瘦的上身形成鮮明的對比,看起來就像難看的“蘿卜腿”。如果我們在每天慢跑前做拉伸運動,能給身上的肌肉提個醒,避免了肌肉拉傷的發(fā)生,而且還能減少小腿出現(xiàn)肌肉的可能。
3、慢跑后的補水
經(jīng)過辛苦的運動,出汗是必然現(xiàn)象,這樣會讓身體的水分隨著汗液流失掉,所以我們需要注意的是慢跑后的補水。補水的作用不單單是減少身體缺水的情況,還能促進身體的新陳代謝,增加燃脂的效果。有一點我們要注意,運動后補水,盡量選擇小口飲用,大口喝水會讓身體沒有及時吸收,從而通過尿液排出,小口喝水才是正確的補水方式。
4、慢跑后的飲食
運動會消耗身體的脂肪、水分、能量,所以在運動后可能會產(chǎn)生饑餓感,這個時候我們先不要吃東西呢,或者太餓的話可以選擇一些低熱量,或者能輔助減肥的食材,例如:脫脂牛奶、黃瓜、玉米、番茄等食物,不要吃主食或者高熱量的食物,多吃一口都可能讓我們的40分鐘白費。
以上4種可以說是慢跑的心得,也可以說是慢跑的注意事項,既然知道了慢跑的正確跑法,我們可以利用起來,讓我們的燃脂效果翻倍,讓我們的減肥變得更輕松。希望小編的分享對大家能有幫助,大家有什么更好的減肥方法,可以在評論下方分享出來,我們可以互相借鑒一下。
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