有的人會聽說“肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減脂的人都應(yīng)該把鬧鐘往前調(diào) 1 個小時，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪?！倍鳌碚撋蠎?yīng)該行得通，但實際上真有那么簡單？

　　空腹運動的理論基礎(chǔ)

　　首先要帶大家認(rèn)識一些基礎(chǔ)的生理學(xué)：

　　當(dāng)我們進食后，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養(yǎng)分。胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。

　　白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現(xiàn)在滿滿都是養(yǎng)分，干嘛還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來用呢？

　　所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運動的燃脂效果更好。

　　空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦。

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\動主要的能量來源于脂肪。

　　這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖然是心臟活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

　　在跑步的前兩個小時

　　可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量里面要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及執(zhí)法。

　　比如：全麥面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。

　　跑步前1小時

　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)為主。

　　比如：全麥面包加水果、或者香蕉和堅果。

　　在這個時候不要吃一些比較難消化的食物，比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是巧克力不僅會帶來多余的熱量還容易刺激胃部。

　　跑步前主要是吃點食物墊墊胃，不用擔(dān)心吃東西會瘦不下，這些碳水化合物會在運動中轉(zhuǎn)化為身體需要的肝糖，可以加強全身的肌肉。

　　跑步方法推薦

　　1、慢速放松著跑

　　慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。

　　2、快速跑步法

　　快速跑步法需要比較大的意志力維持，比較快的速度向前跑進方法，練習(xí)時心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續(xù)時間也比較短，一般只能有幾秒鐘左右，但可以重復(fù)的練習(xí)?？炫芡Ｖ箷r，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。

　　3、定時跑步法

　　定時跑就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習(xí)方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經(jīng)常進行定時跑練習(xí)，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動。

　　4、原地跑步法

　　原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，比如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習(xí)比較長，練習(xí)時大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

早上空腹跑步能減肥嗎
減肥空腹跑步有利健康嗎
早上或晚上空腹跑步好嗎
跳繩和跑步哪個更容易瘦臉？
早上空腹吃什么水果容易瘦
早上空腹跑步能減肥嗎 不減肥還反彈
跑步減肥是空腹好還是飯后
跑步能瘦身嗎
每天跑步能瘦身嗎 跑步減肥有哪些注意事項
跑步減肥：跑步瘦腹的正確方法

網(wǎng)址: 空腹跑步更容易瘦嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview585990.html