空腹跑步更容易瘦嗎
有的人會聽說“肚子空空時,身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減脂的人都應(yīng)該把鬧鐘往前調(diào) 1 個小時,趕在早餐前去跑步。如此,就可以讓您燃燒更多脂肪?!倍鳌碚撋蠎?yīng)該行得通,但實際上真有那么簡單?

空腹運動的理論基礎(chǔ)
首先要帶大家認(rèn)識一些基礎(chǔ)的生理學(xué):
當(dāng)我們進食后,身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養(yǎng)分。胰島素還有個惡名昭彰的功效:阻止脂肪釋放與燃燒。
白話來說,身體的邏輯是:既然你都吃了飯,血液中現(xiàn)在滿滿都是養(yǎng)分,干嘛還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來用呢?
所以只要空腹去運動,理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài),讓運動的燃脂效果更好。

空腹跑步好么?空腹跑步是否有利健康?
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦。
專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\動主要的能量來源于脂肪。
這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸雖然是心臟活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人,他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。

在跑步的前兩個小時
可以吃大概300~400卡路里的食物,這些熱量里面要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及執(zhí)法。
比如:全麥面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)為主。
比如:全麥面包加水果、或者香蕉和堅果。
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物,比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但是巧克力不僅會帶來多余的熱量還容易刺激胃部。
跑步前主要是吃點食物墊墊胃,不用擔(dān)心吃東西會瘦不下,這些碳水化合物會在運動中轉(zhuǎn)化為身體需要的肝糖,可以加強全身的肌肉。

跑步方法推薦
1、慢速放松著跑
慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕松舒服,無任何疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。
2、快速跑步法
快速跑步法需要比較大的意志力維持,比較快的速度向前跑進方法,練習(xí)時心率一般都在人體最高的水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大,持續(xù)時間也比較短,一般只能有幾秒鐘左右,但可以重復(fù)的練習(xí)??炫芡V箷r,要慢慢的停下來,多走幾步為好,千萬不要一停下來就蹲在地上,這都是對身體傷害很大的。
3、定時跑步法
定時跑就是限定一定的時間,進行跑步移動的距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習(xí)方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑,6分鐘跑,用來評價自我鍛煉的效果,和身體功能的水平。經(jīng)常進行定時跑練習(xí),可以幫助自我了解自身的身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象,應(yīng)逐步放慢跑速,甚至停止練習(xí),以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好放松活動。
4、原地跑步法
原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法,比如:在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作,持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時間應(yīng)較長,重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多,一般要練習(xí)10分鐘以上,才相當(dāng)于跑進800米距離的慢跑運動量。因此,要求練習(xí)比較長,練習(xí)時大腿抬高一些,重復(fù)次數(shù)加快些,鍛煉效果就好些。
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識
早上空腹跑步能減肥嗎
減肥空腹跑步有利健康嗎
早上或晚上空腹跑步好嗎
跳繩和跑步哪個更容易瘦臉?
早上空腹吃什么水果容易瘦
早上空腹跑步能減肥嗎 不減肥還反彈
跑步減肥是空腹好還是飯后
跑步能瘦身嗎
每天跑步能瘦身嗎 跑步減肥有哪些注意事項
跑步減肥:跑步瘦腹的正確方法
網(wǎng)址: 空腹跑步更容易瘦嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview585990.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826