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夜跑最減肥但你要注意這些問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 04:02

核心提示：夜跑可以說是目前很受歡迎的運動了，它沒有晨跑起早的憂愁，也不會影響工作和生活，夜跑更容易被大家所接受，是上班族的最佳選擇，那么大家都跑對了嗎？今天小編就帶大家了解下。

　　夜跑其實對于很多女生來說在適合不過了，沒有白天那么強的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬黑是很重要的一個原因。

　　另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步的效率更高，減肥更有效。

　　為什么夜跑更減肥呢？

　?、僖雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

　?、谝古苁巧习嘧宓淖罴堰x擇，晚上的時間不會影響工作。

　?、垡雇砜諝獗容^新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

　　④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

　　夜跑時應該怎么做？

　?、倥懿降闹饕^程就是慢跑，以不會喘為慢的節(jié)奏。

　?、谧⒁馀懿焦?jié)奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

　?、叟懿綍r間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

　?、芘懿綍r，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

　?、荼巢孔匀煌χ?，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

　　⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

　　⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

　?、嗯懿降姆纫∫稽c。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

　?、崾褂酶故胶粑?，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

　　夜跑減肥應該注意什么呢？

　　1、穿鮮艷的或者有標識的衣服

　　在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

　　2、記得帶上手機

　　也許有人會說，手機帶了會是一個累贅。但是很多時候，當我們遇到意外時，電話求救是一個最快捷的選擇。有時候，你可能還能用手機記錄意外發(fā)生的過程。

　　更何況，現(xiàn)在的手機還能幫你在小店買瓶水或者跑不動了租一輛共享單車騎回來。

　　在出去夜跑時，帶一個手機也能讓關心你的人隨時都能聯(lián)系上你，萬一家里有急事呢？

　　3、不要太招搖

　　都說愛跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時候也會招來不必要的麻煩。雖然“女性穿得過于少會誘導犯罪”這種說法不完全準確，但是確實像超短跑褲，運動文胸很容易引起旁人的注意，會讓一些人想入非非。

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