首頁資訊減脂塑形人群必知，晨跑和夜跑哪個效果好？告訴你運動健康真相

減脂塑形人群必知，晨跑和夜跑哪個效果好？告訴你運動健康真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 04:01

隨著現(xiàn)代人對健康越來越重視，健身成了一種流行，不論是這幾年崛起的腰旗飛盤還是一直經(jīng)典的太極廣場舞，都是不錯的運動方式，都能夠讓身體收獲收獲健康，不過這些運動都需要一定的技術門檻，一個是需要團隊一起運動，而另一個則需要學習招式。那有沒有，哪種是個人就掌握的運動方式，有，那就是跑步。這樣你也就看到了倆波人群，一波是晨跑的一波是夜跑的，那這時就會有疑問了，到底是晨跑有利健康，還是夜跑能提高身體素質，那就大家聊一聊晨跑和夜跑哪種更適合你。

晨跑和夜跑的優(yōu)勢

晨跑：

提高新陳代謝：晨跑有利于喚醒身體，促進脂肪燃燒，拉高新陳代謝，將沉睡時體內(nèi)的代謝廢物加快排出體外，為你新的一天注入活力。

改善心情：晨跑可以釋放大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，而這些物質能讓你更加快樂，或者說是快樂的催化劑，有利于改善心情，減輕壓力和焦慮，跑步過后你會明顯感受到心理會更加舒暢。

集中精神：就像上面兩項說的似的，一個讓你快速將廢物排出體外，另一個讓你心情舒暢，這樣你就能更加集中精神處理一天的事情，同時還能夠增強記憶力，幫助你高線工作學習，提高辦事效率。

夜跑：

釋放壓力：工作忙碌一天后，你會覺得疲憊勞累或者有時有些倦怠，不用太用力的跑步，只要你在跑道上能夠走上兩圈，你就會明顯地感受到壓力和不安瞬間減少一半，并且也不會感受到那么勞累。

提升身體調節(jié)能力：夜晚跑步相對于白天而言，會面臨氣溫逐漸降低，同時濕度也會增加，這種漸進式的環(huán)境變化，會對身體的免疫系統(tǒng)進行考驗，當然這種溫和式的變化，不會對身體直接造成影響，反而會激發(fā)身體的免疫系統(tǒng)，間接的讓你增強抵抗力。

改善睡眠：當然你要采用的是慢跑和在睡前2小時進行夜跑，才會有改善睡眠效果，如果你的晚上12點進行10公里的夜跑，別睡了，你再多跑會兒就變成晨跑了，改善睡眠是不可能的了。當你進行適度的跑步后，身體會由交感神經(jīng)慢慢過渡到副交感神經(jīng)，使你的睡眠會更深更沉，讓你睡眠更香甜。

所以至于你要選晨跑還是夜跑，具體就要看你想要的效果，還有就是你什么時候有空了，別為了偽健康而傷害身體，比如你今天挺忙晚上工作到挺晚，那就建議早點睡，早起慢跑會兒，也比你強行夜跑來的效果好很多。這時就會有人說，那要是減肥應該選擇晨跑還是夜跑。

減肥應該晨跑還是夜跑

先和你說結論，晨跑效果會好些。因為你在睡眠后身體處于一種較為空腹的狀態(tài)，晨跑時能夠更快地進入脂肪燃燒狀態(tài)，從而促進燃脂效果。并且晨跑時，體內(nèi)儲備的糖分較少，身體更容易直接利用脂肪作為能量來源，進而加速脂肪燃燒。也就是常說的空腹有氧，并且當你跑了一段時間后，你的身體會逐漸適應，并且此時你的基礎代謝相較于之前會有明顯的提高，并且隨著你晨跑運動中的變量增加，比如時長、強度、速度等的增加，你的消耗也會隨之增加，那樣你的減肥減脂效率就又會增加，所以能夠讓你更快的實現(xiàn)瘦身目的。

總結

其實不論是晨跑還是夜跑，其實最主要的是你能堅持，才會達到你想要的結果。當然對于初次開始嘗試的人群，時長建議在30分鐘至1個小時，不建議時間過長，還有就是不要把一周的跑步量壓縮到2-3天內(nèi)完成，那樣反而會傷到身體。如果你基礎過于薄弱，那建議先從走開始，一圈增加到兩圈，1公里增加到2公里，慢慢過渡到跑步，對于體重較大的人群尤為重要，因為你過于急躁的想要實現(xiàn)跑步減肥，更容易將你的髖膝踝關節(jié)造成半永久性的傷害?？茖W鍛煉，才是健康的關鍵。