跑步是一項大眾熟悉的運動，有的人會選擇早起跑步，有的人會選擇晚上跑步。那么，晨跑跟夜跑，哪個更健身，哪個“傷身”呢？

有的人認為，晚上跑步可以釋放壓力，提升睡眠質(zhì)量，睡覺的時候可以持續(xù)燃脂，有助于健康跟快走體重。

有的人認為，早上跑步可以喚醒活力，養(yǎng)成健康的生物鐘，晨跑可以直接消耗體內(nèi)多余脂肪，白天也能持續(xù)燃脂。

那么，跑步選擇哪個時間段更好呢？我們一起來看看中醫(yī)的權(quán)威說法：

早上陽氣比較足，晚上陰氣更盛。早起鍛煉可以養(yǎng)足陽氣，而晚上身體是在養(yǎng)陰氣。早起鍛煉可以吸收陽氣，而晚上跑步在消耗陽氣，對于身體來說有一定的損耗，不利于養(yǎng)生，從中醫(yī)角度來看，早上鍛煉比晚上鍛煉更合適。

不過，這樣的觀點比較適合于古代，現(xiàn)代社會人的生活節(jié)奏跟作息時間特點，很多人無法做到早起鍛煉。相比于久坐不動、缺乏鍛煉的人來說，只要你愿意開啟運動鍛煉，無論是哪個時間段，只要適合自己，就能達到強身健體的效果，這也是一種實實在在的養(yǎng)生。

無論是晨跑還是夜跑，都要注意正確的跑步方式，而不是一通瞎跑，這樣容易導(dǎo)致跑步過程中受傷，這樣得不償失。

幾個正確跑步方式，要學(xué)習(xí)一下：

1、避免空腹跑步，空腹跑步容易導(dǎo)致頭暈、低血糖，影響跑步的持久性。建議，跑步前半小時可以適當吃片全麥面包、一勺蛋白粉給身體補充能量。

2、跑步不要追求速度，健康的跑步配速應(yīng)該控制在6-8公里左右即可，有氧慢跑才是適合大眾的跑步方式，可以讓你跑得持久，可以改善亞健康疾病、提升心血管健康指數(shù)。

3、跑步過程中身體會流汗，水分會流失，這個時候也要記得補充水分，小口小口補充，而不是大口猛灌。

4、跑步后要記得拉伸放松腿部肌群，這樣才能緩解肌肉充血問題，有助于改善肌肉酸疼，促進身體的恢復(fù)。

5、跑步不需要每天打卡，一周保持3-5次鍛煉即可，新手從3--5公里的跑步目標開始，隨著體能耐力的提升再提升跑步公里數(shù)。

那么，你跑步#金秋圖文激勵賽#方式正確了嗎？你會選擇“晨跑”還是“夜跑”呢？

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