現(xiàn)在，上班族里健身愛好者越來越多，白天他們早九晚五的掙錢養(yǎng)家，周末努力抽出時(shí)間來積極鍛煉體魄。

當(dāng)然練著練著，相信有不少健身的朋友都發(fā)出這樣的疑問：“我白天沒時(shí)間，那晚上能鍛煉嗎”？ 這不問不要緊，一問出個(gè)大問題來。旁邊紛紛有健身老司機(jī)糾正他的“錯(cuò)誤觀念”——有人說晚上鍛煉等于慢性自殺，也有人說晚上鍛煉傷陽氣等等……謠言四起，這一聽都不敢鍛煉去了，保命要緊?。?/p>

在我們生活中錯(cuò)誤的觀念太多了，比如說獻(xiàn)血到底健康嗎？真正的答案是否定的，但宣傳冊上說99%是健康的

下面我將為大家今天科普一下，晚上到底能不能鍛煉？傷不傷身體呢？

先說結(jié)論：大家聽到各種晚上不宜鍛煉的說法，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)的說法，從科學(xué)角度來講，目前為止都沒有任何試驗(yàn)可以證明晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體健康。

早晨

從專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說：早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，因?yàn)榕K器功能和血壓的有波動(dòng)性，所以早晨發(fā)生心血管事件較其他時(shí)間都多。如果這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。

晚上

而一旦到了晚上，人體的活動(dòng)能力被充分開發(fā)出來，這時(shí)候鍛煉身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。有國外研究表明，最佳的鍛煉時(shí)間是在下午16點(diǎn)到晚上21點(diǎn)。人體的體溫到了下午回升到最高，這段時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，這些條件都很利于運(yùn)動(dòng)鍛煉。

空氣質(zhì)量

從大環(huán)境來看，清晨空氣中二氧化碳含量是最高，因?yàn)樽蛱鞈腋≡诳罩械膲m埃沒有完全消失散凈，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外一個(gè)原因，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的，相反更加有利于入睡。

其實(shí)，鍛煉身體在時(shí)間段上是沒有限制的，可以根據(jù)自己的時(shí)間作息合理安排

注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

根據(jù)專家的建議，晚上健身，舉個(gè)例子就說跑步吧，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在運(yùn)動(dòng)5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分的范圍內(nèi)。

如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。晚上鍛煉也不可太晚，無論強(qiáng)度大小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以晚上運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)再睡覺，是比較科學(xué)的做法。一般晚上9點(diǎn)后最好不要鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)場所：

跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。雨天及霧天由于空氣濕度大，不適合室外鍛煉。天氣不好時(shí)可以去健身房鍛煉。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)狀態(tài)：

空腹不能運(yùn)動(dòng)鍛煉；飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)對呼吸、胃腸蠕動(dòng)有影響，建議飯后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。原則上是飯后1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度因人而異，如果運(yùn)動(dòng)后，你感覺身體舒暢，睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種方式。如果一整天工作已經(jīng)非常疲勞，還要為了完成任務(wù)似地去鍛煉，可能第二天感覺很累，出現(xiàn)身體不適，這樣不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。

如果你缺乏鍛煉，那就不要在意時(shí)間；不要把糾結(jié)到底什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，變成不去運(yùn)動(dòng)的借口。不論早晚，適合自己的時(shí)間最好。選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)方式，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是今天而不是明天，管住嘴，邁開腿，疾病自然遠(yuǎn)離。