高手永遠在運動 憨憨永遠在歡笑[偷笑]俗話說的好 冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞

當你還不胖的時候，家人說你好瘦啊，趕緊增肥；當你微胖時，家人說你 你又不胖 多吃點，只有當你積重難返，減肥比戒毒還難時 家人才會說，好吧你該減肥了，你咋還不減肥，你看看你胖成什么豬樣了 還吃呢 少吃行不行

減掉脂肪很困難，但是長回來那真是分分鐘的事

01、減掉的體重并不都是脂肪

很多人在減脂期間都會遇到一個困惑，“為什么我體重掉了10斤，但是看上去卻沒什么變化?”

脂肪的密度很大，如果減掉10斤純脂肪，那體型肯定會有很大的改善

上面這個圖三個人體重身高是一樣的 因為體脂率不一樣造成了不同的體型

體脂率的話 是身體內脂肪占體重的一個比例

因為脂肪和肌肉的體積不一樣 相同重量的肌肉和脂肪 脂肪的體積是肌肉的三倍，所以一般體脂率低的人 脂肪少 這樣看起來體型就比較美觀一點 而那些脂肪較多的人 體積都要大點

所以咱們減的話 肯定是要在保證肌肉量不掉的情況下 去適當?shù)臏p去脂肪 這樣體型看起來會更好的 最重要的是減去多余的脂肪 這樣身體會健康的哈

所以，在減脂期間不只是關注體重的變化，更多的是測量體脂含量和身體圍度

02、并不是鍛煉哪里瘦哪里

很多人減脂都是想著肚子脂肪多，只要每天多做幾個仰臥起坐就可以瘦下去，那樣馬甲線、人魚線什么線條都出來了

我想說理想很美好，但現(xiàn)實是殘酷的，脂肪的堆積是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆積的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢很多人在胖的時候臉也是胖的，但是瘦下來后面部輪廓也會變得明顯，但是并沒有人刻意去做面部減脂吧

所以減脂一定是全身性有計劃的去訓練 不需要針對某一個部位 當脂肪減下來 腰腹部的線條自然就明顯

03、不要妄想短時間內瘦多少斤

特別是很多減脂的廣告，什么包你一周減10斤。還有很多想要追求快速減脂，采用一下極端的方法

但是這樣會嚴重影響身體的基礎代謝，一旦恢復正常飲食，身體會迅速的將脂肪儲存起來，這就是為什么節(jié)食減肥后會反彈的緣故，甚至會導致以后脂肪更難減掉

再是吃減肥藥。目前市面上售賣的減肥藥，大多讓你減掉的都是水分，喝過減肥藥的朋友都應該知道，喝完就會不停跑廁所

脂肪都是存在皮膚下面，內臟周圍，怎么可能通過排泄排出來呢?而且長期下去，會嚴重破壞腸道環(huán)境，甚至拉肚子拉到脫水休克

最后是手術抽脂。這個方法確實快，往手術臺上一躺，脂肪就全抽出來了，這種方法一般只適用于很胖很胖的大胖子，根本就已經(jīng)失去了運動能力，沒辦法進行運動減脂

人的皮膚都是有彈性的，如果突然一下脂肪被抽空，沒有支撐的皮膚會很快松弛下來而且手術對身體的傷害也很大，再說了這種減脂方法也沒辦法保證以后脂肪不會再長出來

脂肪是慢慢堆積起來的，所以減下去也需要花時間和過程，不要急于求成傷害自己的身體

04 體脂率才是決定你是否真正肥胖的

很多人的體重在正常范圍之內，但是體脂含量卻偏高，看上去身材并不是那種臃腫的

因為大多數(shù)女生都不愛運動，體重雖然在正常范圍內，但是肌肉含量偏低，所以體脂含量自然就偏高了

雖然現(xiàn)在體重并沒有超標，并不會想著去減脂，但是到了一定年齡，身體的基礎代謝下降，脂肪便會堆積的更多 ，這就是為什么很多人年輕時不胖，而到中年就發(fā)福的原因了

如果把同等重量的脂肪換成肌肉，體重不變，身材會更勻稱，更有線條

身體的脂肪也并不是越少越好，對女性來說，體脂率在18.5-23.9是最標準的

05、飲食要跟運動相配合

很多人在減脂時，覺得自己很辛苦的鍛煉，但是脂肪就是沒有減下來，不要認為減掉脂肪單靠運動就可以

大部分人都知道，減脂就是消耗的能量>攝入的能量，但是還有一點要知道的 不是吃的少才好，還要營養(yǎng)足夠，蛋白質、脂類都不能少，一定要吃的健康

早餐一定要吃，而且要豐盛，比如燕麥、全麥吐司、雞蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉

午餐吃七分飽，一定要葷素搭配，不要害怕脂類的攝入

晚餐主食可以用土豆或者紅薯代替主食，蛋白質可選擇脂肪含量低的雞胸肉或者魚肉，蔬菜可以選擇少油清炒，如果嫌棄麻煩可以直接選擇蛋白毛細滿足你所有的需求

06、堅持堅持堅持

不管減脂方法多有效，一定要堅持。可能短時間沒有明顯的效果，但也要堅持可能還有很多種可能，讓你有想要放棄的念頭，但是一定要堅持下去。結果是不會讓你的付出白費的返回搜狐，查看更多

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