150斤減肥心得：三個(gè)階段輕松瘦下來(lái)！
大家好，今天想跟大家分享一下我減肥150斤的經(jīng)歷，希望能給正在減肥路上的你們一些啟發(fā)。
前期：調(diào)整飲食和作息 ?

首先，對(duì)于那些和我一樣大基數(shù)的小伙伴們，千萬(wàn)不要一開始就想著運(yùn)動(dòng)。真的，身體太胖了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)反而會(huì)傷害到自己。所以，我是從調(diào)整飲食和作息開始的。每天自己做飯，控制油鹽，不吃油炸、火鍋、燒烤這些東西。晚上盡量在十點(diǎn)前睡覺，保證每天有7-8小時(shí)的睡眠。前兩個(gè)月，平均每個(gè)月能掉20斤，皮膚也慢慢變好了。后來(lái)我開始走路當(dāng)運(yùn)動(dòng)，前8個(gè)月總共掉了100斤。
中期：運(yùn)動(dòng)+健康飲食 ?♀?

到了中期，我開始加入運(yùn)動(dòng)。大概在第十個(gè)月的時(shí)候，我開始做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓、跑步、跳繩、波比跳、跳操、打球等。雖然體重下來(lái)了，但體脂還是很高的，看起來(lái)還是很腫。所以，能動(dòng)起來(lái)還是要?jiǎng)拥?，讓體脂降下來(lái)人才會(huì)真的瘦。每周堅(jiān)持3-4天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右。飲食方面，不要一直吃單一少油鹽的減脂餐或者水煮菜，這樣不僅影響心態(tài)還容易暴食。家常菜依舊遵循控油鹽和分量的原則也是不會(huì)胖的，而且營(yíng)養(yǎng)充沛，女孩子姨媽也不會(huì)出問(wèn)題。
后期：力量訓(xùn)練+運(yùn)動(dòng)+日?；瘻p脂餐 ?

很多人關(guān)心的是體重下來(lái)后皮膚會(huì)不會(huì)松，答案是肯定的。所以后期我加入了力量訓(xùn)練。我是在運(yùn)動(dòng)的第四個(gè)月開始加力量的，但個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)要慢慢加入力量訓(xùn)練，不然會(huì)越練越壯。等到了一定小基數(shù)后加入力量訓(xùn)練去塑形會(huì)更好一些。我主要是胳膊和大腿比較松，所以我練手臂和腿比較多，練了兩個(gè)月也明顯收緊一些了。不過(guò)要堅(jiān)持，畢竟大體重了那么多年，不是突然一下子就能緊致到跟瘦子一樣的。
總結(jié)

減肥真的是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程。不要急于求成，慢慢來(lái)，找到適合自己的方法。希望我的經(jīng)歷能給你們一些啟發(fā)，大家一起加油吧！

以前的手VS現(xiàn)在的手
以前的腿VS現(xiàn)在的腿
以前的肩頸VS現(xiàn)在的肩頸

相關(guān)知識(shí)

黃瓜減肥法：三個(gè)階段輕松瘦身
減肥階段性成功｜150斤
小伙伴三個(gè)階段瘦了40斤，這樣的方式瘦下來(lái)能夠長(zhǎng)期保持
減肥有5個(gè)必經(jīng)階段，每個(gè)階段“對(duì)癥下藥”，瘦得更快
減肥分階段，5個(gè)階段“對(duì)癥下藥”，你到哪一步了？
30斤減肥心得：揭秘心理減肥法，助你輕松瘦身
170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個(gè)階段各個(gè)擊破
減肥食譜：一日三餐計(jì)劃，讓你輕松瘦下來(lái)
減肥的三個(gè)階段指什么
減肥可以分幾個(gè)階段

網(wǎng)址: 150斤減肥心得：三個(gè)階段輕松瘦下來(lái) http://m.u1s5d6.cn/newsview583834.html