現(xiàn)在有很多人存在嚴(yán)重的失眠癥狀。失眠已經(jīng)嚴(yán)重威脅人們的健康，高質(zhì)量的睡眠是現(xiàn)在很多人都希望擁有的。引起失眠的原因有很多，那么我們該如何解決呢？有什么便捷的方法嗎？今天小編教大家?guī)讉€簡單的動作，讓你擁有一個健康的睡眠。

可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運動，讓身體感到適當(dāng)疲倦，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

④手部：雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時間之后，睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

失眠危害有哪些？

1.失眠會影響人的精神狀態(tài)

每逢高考和中考，前來咨詢失眠的青少年就會特別多，因為每到這些重大時期，他們就會擔(dān)心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時候，身體的各個部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，同時也是有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠會打破人體這一良性循環(huán)。

2.失眠會引起人健忘

這也是為什么每逢高考或者中考有那么多失眠患者前來咨詢的原因，因為有很多睡不好的考生發(fā)現(xiàn)自己變得健忘了，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會相互影響的，甚至可以說失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

3.失眠會導(dǎo)致意外事故發(fā)生

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)，而慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險是正常人的4.5倍。這是因為失眠患者往往會由于睡眠不足而難以集中注意力，因此讓事故“有機(jī)可乘”了。

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