你吃的健康嗎？
下面6道題，共20分。
可以完整地做到一題則加分；如果只能完成一半，則只加一半的分。
1、平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 全做到：+2分 做到一半：+1分 2、三餐規(guī)律，不漏餐，每餐做到7分飽，不暴飲暴食。 全做到：+2分 做到一半：+1分 3、每天食鹽不超過6克，約一啤酒瓶蓋的量。 全做到：+4分 做到一半：+2分 4、保證每天攝入300-500克蔬菜，且深色蔬菜占一半。 全做到：+4分 做到一半：+2分 深色蔬菜：指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜 5、每天攝入200-350克新鮮水果，約1-2個蘋果。 全做到：+4分 做到一半：+2分 6、成年人每天7-8杯水，1500-1700ml 全做到：+4分 做到一半：+2分測試結果：
鉆石級：16-20分：
非常好！能達到這個級別的人不多，說明你非常了解如何健康安排飲食，并且有良好的飲食健康意識和生活習慣。
白金級：9-15分：
和絕大多數(shù)人一樣處在中等水平。
在越來越注重飲食健康的今天，還是要努努力，多了解健康飲食方式，合理安排日常飲食，才能更好地保持并提升健康狀態(tài)。
青銅級：8分以下：
要警惕了，處在這個分數(shù)區(qū)間說明當下飲食狀況并不健康。
如果不及時改變，對身體造成的傷害會慢慢浮現(xiàn)，需要盡快對現(xiàn)有飲食方式做調(diào)整。
你睡得還健康嗎？
下面有6題，共15分。
做得到加分，做不到不加分。
其中第一題是開放式題目，請根據(jù)自身情況評分。
1、你的睡眠時間達標了嗎？ 如果大部分時間都滿足這些標準，可以給5分。 如果少部分才能達到，結合自身情況給1-4分。 《健康中國行動（2019-2030年）》提倡： 成人每日平均睡眠時間為7-8h，但因人而異。判斷標準應以第二天不會感到身體疲乏、且精力充沛來判斷。 如果可以滿足這一點，即使只睡5個小時，也是良好的睡眠。 2、能在30分鐘內(nèi)入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 3、半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 4、每晚醒來5分鐘以上不超過1次 做得到：+2分 做不到：0分 5、在床上，85%時間在睡覺，不會持續(xù)性失眠。 做得到：+2分 做不到：0分 6、睡眠規(guī)律，每天在固定時間入睡和蘇醒。 做得到：+2分 做不到：0分測試結果：
鉆石級：12-15分：
恭喜你！你的睡眠質(zhì)量相當優(yōu)秀，建議繼續(xù)保持，每天都能活力滿滿。
白金級：7-11分：
處在這個分數(shù)區(qū)間說明你可能有輕微睡眠問題，需要多注意，如果任其發(fā)展可能引發(fā)更嚴重睡眠問題。
青銅級：6分以下：
說明你有較為嚴重睡眠困擾，建議嘗試一些有助睡眠的方法，幫助自己更輕松入睡。
你的身材標準嗎？
測試結果：
鉆石級：健康體重18.5-24kg/㎡：
繼續(xù)保持，現(xiàn)在的你不胖不瘦。
白金級：超過20kg/㎡就是超重了：
需要警惕了，飲食清淡適量運動，盡快把體重降回正常水平吧。
青銅級：超過28kg/㎡就是肥胖：
已進入肥胖體重區(qū)間，需要盡快減肥，少吃多動，減肥并不難。
低于18.5kg/㎡就是體重偏低：為了健康你需要增肥了。
你的肩頸還健康嗎？
測試結果：
鉆石級：毫不費力全部做到：
肩頸狀態(tài)非常不錯，要好好保持哦。
白金級：可以達標，但有疼痛：
日常要保持良好坐姿、站姿、勤做拉伸動作，緩解不適感，幫助肩頸恢復活力狀態(tài)。
青銅級：無法達到，疼痛感強烈：
說明肩頸可能已經(jīng)出現(xiàn)了一定損傷，請盡快向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求幫助。
測試后，你是青銅級、白金級還是鉆石級？
大家需要反復提醒自己，一點點形成健康意識、養(yǎng)成良好習慣。
時間久了，一定會發(fā)現(xiàn)身體的變化、健康的改變哦。
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