減肥期間的飲食控制至關(guān)重要，科學(xué)合理的飲食安排不僅對(duì)減脂瘦身有幫助，同時(shí)還能有助于養(yǎng)生。現(xiàn)在時(shí)下流行的一周快速減肥食譜，就是通過(guò)合理搭配食材起到減脂瘦身的功效。下面小編具體為大家介紹一周內(nèi)每天三餐應(yīng)該吃什么。（來(lái)源：愛(ài)麗時(shí)尚網(wǎng)）

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，減肥的原理在于攝入能量少于排出能量，具體來(lái)說(shuō)，就是少吃多運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族，如果實(shí)在無(wú)法按照要求減肥，可以搭配使用輔瘦，推薦幾款非常健康的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領(lǐng)先地位，大名鼎鼎的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世，其perfect套裝以無(wú)以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽(yù)為“減肥霸主”，各界名流都視之為神級(jí)瘦身圣品，就連低調(diào)的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實(shí)粉絲，一直用它保持窈窕身材。

　　周一

　　早：咖啡、蘋(píng)果。

　　午：一小碗米飯、土豆炒青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　周一的食物安排都較為清淡，蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O(píng)果有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋(píng)果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏有很大幫助，所以清淡的食譜會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

　　周二

　　早：一小碗麥片粥、一片面包葡萄。

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，1個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉。

　　晚：一小碗綠豆粥，一個(gè)饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　這款減肥食譜的重點(diǎn)在于燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

　　周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，有很多OL們因工作原因而熬夜，很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　周四

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包、橙一個(gè)。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　全麥面包屬于纖維粗糧，能提高消化和很強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些高蛋白質(zhì)的肉類，既解饞又不能長(zhǎng)肉。

　　周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g（泡水喝）。

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。

　　這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周六

　　早：一小碗麥片粥、橙。

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

　　晚：一小碗白薯粥，涼拌菠菜、餅。

　　這個(gè)餐單既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望！

　　周日

　　早：綠茶、蘋(píng)果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、1個(gè)煮雞蛋、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根。

　　這份食譜既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。

　　想要徹底擺脫肥胖，一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食的幫助，在堅(jiān)持這一周快速減肥食譜的同時(shí)，也要配合適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，想要瘦的更快就借以營(yíng)養(yǎng)減肥餐輔助，相信不久就能瘦出健康苗條的曲線！

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