研究發(fā)現(xiàn)，鋅、鎂、維生素C、維生素E都是男人飲食中不可缺少的營養(yǎng)素。

　　鋅元素——鋅元素是生命不可缺少的微量元素（人體的微量元素是指人體中儲量極少的元素）。鋅元素對男性精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率起著重要作用，成年男性體內(nèi)缺少鋅元素，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，嚴(yán)重者就會失去生育能力。鋅的主要來源是海鮮、動物肝臟、葵花子、蘑菇、大豆與酵母菌。

　　鎂元素——成年人體內(nèi)含鎂為20～30克。鎂是神經(jīng)及肌肉功能所必需的礦物質(zhì)，有益于調(diào)節(jié)心臟功能，降低血壓，提高男士的生育能力。鎂的主要來源是海鮮（特別是蝦、蚌與螃蟹類）、菠菜、谷類、豌豆、大豆、玉米、卷心菜、核桃與杏仁等

　　維生素C——男性體內(nèi)缺乏維生素c，會損害精子的數(shù)量和質(zhì)量。維生素C在新鮮蔬菜和水果里含量很多，如青椒、卷心菜、花椰菜、葵花子、甜瓜、木瓜、草莓、柑橘類水果。

　　維生素E——維生素E的重要作用是維持正常生育繁殖。對男性來說，能夠刺激精子的產(chǎn)生，如長期缺乏會造成不育。維生素E廣泛存在于谷物、蔬菜、植物油中。其中小麥胚芽油含維生素E最豐富，芝麻、玉米、大豆、花生等含維生素E也很豐富。

　　鉻元素——對男性來說也很重要。較女士而言，男士肌肉更為發(fā)達(dá)，這就意味著男士要消耗更多的熱量。而鉻元素可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻，如果活動量較大，則需要100～200微克的鉻，所以男士不妨適當(dāng)飲用一些啤酒，但肝臟有問題的男士最好滴酒不沾。

　　上面的這些營養(yǎng)素對于男人來說是很重要的，他們能讓男士散發(fā)出成熟的男人味，也是保證男性健康的必要營養(yǎng)，所以男性要適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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