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運(yùn)動減肥多長時(shí)間見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 23:26

（原標(biāo)題：運(yùn)動減肥多長時(shí)間見效）

減肥需要長期的堅(jiān)持才能夠見到效果，而減肥的兩種方式運(yùn)動減肥和節(jié)食減肥都不是一天兩天就可以見效的，運(yùn)動減肥多長時(shí)間見效？下面就說一下這個(gè)問題。

1.堅(jiān)持運(yùn)動2-3周就可以見到效果

運(yùn)動減肥剛剛開始的時(shí)候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運(yùn)動減肥的時(shí)候，體重有可能不會減輕，反而會出現(xiàn)增加，這個(gè)時(shí)候如果有體脂計(jì)量一下的話可能會發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現(xiàn)了減少，如果這個(gè)時(shí)候配合運(yùn)動注意一下自己的飲食，不是因?yàn)椴扇×诉\(yùn)動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運(yùn)動開始2-3周的時(shí)間內(nèi)就獲得減輕。

2.每周堅(jiān)持運(yùn)動5-6天瘦身才會比較的快

對于減肥的人來說最好的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動一般需要堅(jiān)持運(yùn)動20分鐘以上才可以產(chǎn)生，同時(shí)肌張力運(yùn)動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅(jiān)持這兩種運(yùn)動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進(jìn)行5-6天的運(yùn)動，每天運(yùn)動30-60分鐘，如果沒有辦法一次性的運(yùn)動30-60分鐘，可以分次累計(jì)也是可以的。

3.運(yùn)動時(shí)間要適量

長期堅(jiān)持每天運(yùn)動時(shí)間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會有一半是來自于脂肪，這種運(yùn)動方式是運(yùn)動新手的最佳選擇，緊接著不妨運(yùn)動60-90分鐘，這個(gè)時(shí)候消耗掉的能量有70-85%來自于脂肪，如果長期堅(jiān)持每天運(yùn)動在90分鐘以上，可能會因?yàn)橹鞠奶喑霈F(xiàn)疲勞和氣血虧損。

運(yùn)動減肥多長時(shí)間見效？從上面的介紹可以知道運(yùn)動減肥每天堅(jiān)持運(yùn)動一定的時(shí)間，一般會在2-3周就可以見到效果。

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