保持健康體重，不全是食物的問題！做好以下這 9 點，可幫助您保持減重的成果。

圖片來源：站酷海洛

一、告訴自己可以做到

想要保持體重，一定是受到內(nèi)心的驅(qū)動。想一想，對您來說什么是真正重要的，與體重是如何聯(lián)系在一起的。例如您想看到孫輩成長，或騎自行車旅行。

二、重視運動

您可以單靠節(jié)食減重。但為了保持效果，體育活動絕對是必不可少的。美國國家體重控制登記數(shù)據(jù)庫，登記了 1 萬多人的信息，這些人平均減重約 30 公斤，保持體重不反彈的平均時間是 5.5 年。

數(shù)據(jù)庫里大多數(shù)人每天運動約 1 小時，而步行是他們偏愛的運動。如果連續(xù)走路1小時很難做到，拆成幾次走、或做您喜歡的其他活動也不錯。

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三、放下精神包袱

許多人在壓力大時就會吃東西。學會用新的方法來管理情緒是必要的。

試著找到對您有效的事情。去花園散散步、認真鍛煉來緩解壓力并燃燒脂肪、做瑜伽讓自己冷靜、或是與朋友聯(lián)系。

四、尋找支持

如果您獨自行動，現(xiàn)在是入群的時候了。 試著與家人、朋友或同事合作、或報名參加一個減重協(xié)助小組，即使您已經(jīng)達到了目標體重。如果您是在營養(yǎng)師或其他專家的幫助下減重，則要時常保持聯(lián)系。

五、少刷手機

無論是平板電腦、手機還是電視，看屏幕的時間往往都是空閑時間。那么，就讓我們面對現(xiàn)實吧：待在屏幕前時很容易吃得過多。因此，給自己一個限定時間：每天只能看電視或上網(wǎng)一定時間。

美國人每周平均看電視 28 個小時，而美國國家體重控制登記數(shù)據(jù)庫中，有 62% 的人每周最多只看 10 小時，他們都減掉了約14公斤或更多，且至少保持 1 年不反彈。

六、經(jīng)常稱體重

美國國家體重控制登記數(shù)據(jù)庫中，大多數(shù)人都定期稱體重。有研究顯示，每天稱體重，對想要保持減重成果的人非常有效。

重要的不僅僅是稱體重。如果體重超過了期望水平，稱體重意味著要開始制定計劃了。

換句話說，如果看到體重秤上的讀數(shù)開始爬升，您需要知道應(yīng)該怎樣迅速采取行動，這意味著要減少進食量或戒掉甜食。

七、吃早餐

美國國家體重控制登記數(shù)據(jù)庫中，幾乎 80% 的人都吃早餐。早餐并不是神奇一餐。減重效果取決于您吃什么，以及全天攝入熱量的總體平衡情況。

有一種理論認為，吃早餐可以為一天定下基調(diào)。吃有營養(yǎng)的早餐吧。比如，可以吃燕麥片，上面放一些水果和堅果；或者吃低脂酸奶，配上漿果和麥片；或者吃加蔬菜的煎蛋餅，再加一些全麥面包。

八、多吃富含纖維素的食物

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纖維素可以從蔬菜、水果、全谷物、豆子、堅果和豆類蔬菜等植物中獲取。纖維素有助于增強飽腹感，這樣就不會吃得太多。

能獲取大量纖維素、還定期參加體育活動的人，在長期保持體重方面更有可能取得成功。

九、堅持飲食計劃。

節(jié)假日的來臨，以及在緊張的生活狀況下，沒有人會一直按計劃進食。這也無妨，訣竅就是盡快回歸原計劃。您可以從挫折中繼續(xù)前行。保持減重成果是一場馬拉松，而不是一次短跑沖刺。

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