體重管理,健康生活方式
如何了解你的肥胖程度
很多人不清楚自己的肥胖程度,甚至不知道自己到底是胖,還是體格比較雄壯!測測BMI值吧,測測BMI值吧,
了解一下怎樣的身材才是最健康的。
BMI值計算公式 BMI值計算公式:
BMI = 體重(公斤) / 身高2 (公尺2) 附註:即公斤除以公尺的平方
正常範(fàn)圍正常范圍
18.5≦BMI<24 18.5≦BMI<24
異常範(fàn)圍異常范圍
體重過輕: BMI < 18.5
過重: 24≦BMI<27
輕度肥胖: 27≦BMI<30
中度肥胖: 30≦BMI<35
重度肥胖: BMI≧35
體重管理專家建議:
針對體重過重的您
1.每天至少運動半小時,可增加體內(nèi)的新陳代謝,消秏體內(nèi)過多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量,避免熱量攝取過多。
3.盡量以『蒸、煮、鹵、拌、烤』五大不用油的方式烹調(diào)食物
4.適量多補充蔬果、益生菌,避免精致飲食。
5.適量喝水,依體重的差異,每日約需1,800~2,500 CC,以幫助身體新陳代謝。
針對體重過低的您針對體重過低的您
1.每天至少運動半小時,促進腸道蠕動,幫助營養(yǎng)攝取。
2.多攝取高蛋白食品及益生菌。
3.飲食要均衡,不可遍食。
體重控制的五大原則:
冬日輕鬆室內(nèi)瘦身冬日輕松室內(nèi)瘦身
飲食要素
指南1:吃多樣化的食物
多樣化食物含有均衡的營養(yǎng)物質(zhì),每天進食可以保證營養(yǎng)全面。要保持身體健康,必須補充40種以上的營養(yǎng)物質(zhì),單一食物無法提供所需的所有營養(yǎng)。
指南2:保持進食和運動的均衡--保持或改善體重
有時人們在擔(dān)心食物中熱量的同時并沒有做出明智決定??防锸菧y量食物中熱量的單位,如果攝入的食物中所含卡路里多于身體所需,多于的卡路里可轉(zhuǎn)化為脂肪。要減輕體重,卡路里的消耗量必須大于攝入量。體育鍛煉是消耗卡路里的唯一方法。
指南3、處理體重問題
超重對身體健康不利,可引起心臟、骨骼、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重,因為身體因此需要花費更多氣力來支撐超重的部分。雖然有很多人希望通過減肥藥或節(jié)食來減輕體重,但這些方法對健康不利,而且效果并不持久??刂企w重最有效而持久的方法是保持均衡的飲食和運動。
指南4、迅速判斷自己的體重是否健康的方法
女性:前1.5米為45公斤。以后每增加0.025米可增加2.25公斤。例如,如果身體高1.6米,理想體重是54公斤。如果體型大,可增加10%,即59.4公斤。如果體型很小,可減少10%,即48.6公斤。
男性:前1.5米為47.7公斤。以后每增加0.025米可增加2.7公斤。例如。如果身高1.78米,理想體重是77.4公斤。如果體型大,可增加10%,如果體型很小,可減少10%。
【訣竅】
改善進食習(xí)慣的方法:
◎清理家中的食物柜,下決心將這些食品從廚房趕走,遠(yuǎn)離新的健康生活方式。
◎避免在正餐之間進食。這會增加并不需要的額外卡路里,并延緩消化過程。
◎如果吃零食的話,選擇低卡路里、高纖維素的食品如胡蘿卜、芹菜和爆米花。
◎吃飯時要咀嚼充分。
◎避免吃快餐,如果不得不在快餐店吃飯,要一份色拉就夠了,不要點漢堡包和薯條。
◎安排和朋友一起做健康食品,你們可以互相協(xié)助,選擇合適的食品,享受一起做飯的快樂。
控制饑餓感:
◎感到饑餓時就去散步
◎喝杯水或其它無糖飲料
◎吃一塊米糕或半碗生菜
◎咀嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖
◎區(qū)分"口腔饑餓"(用進食來撫慰無聊、緊張、憤怒、遠(yuǎn)離新沮喪或應(yīng)激的心情)和"胃饑餓"(因身體需要而進食)
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體重管理健康宣教.pptx
網(wǎng)址: 體重管理,健康生活方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview31837.html
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