行、走、跑、跳……一直以來(lái)，足踝在我們的日?；顒?dòng)以及各類(lèi)運(yùn)動(dòng)中充當(dāng)著重要的角色。然而，隨著經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例增加，運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的足踝損傷也在相應(yīng)增加。日前，在“科學(xué)運(yùn)動(dòng)與足部健康管理研討會(huì)暨2022年健康鞋發(fā)展交流會(huì)議”上，足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授特別呼吁大家從兒童時(shí)期開(kāi)始便要關(guān)愛(ài)足踝健康。

25%兒童存在足弓偏低情況 足踝問(wèn)題及早關(guān)注

一組來(lái)自復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)研數(shù)據(jù)或許會(huì)引起家長(zhǎng)們的擔(dān)憂(yōu)：雖然足弓問(wèn)題會(huì)隨發(fā)育得到一定程度的改善，但仍有約25%的兒童存在足弓偏低（扁平足）的情況。

陳教授解釋?zhuān)瑑和愎?歲至12歲期間快速發(fā)育，之后便進(jìn)入平臺(tái)期，如果12歲以后依然存在足弓偏低（扁平足）的情況，發(fā)生改變的機(jī)會(huì)便很少了。

陳教授還提到兒童足踝肌肉、骨骼尚未完全發(fā)育，變形度大，除了扁平足外，X形腿、足跟痛、O形腿、八/入字腳等足踝問(wèn)題也非常常見(jiàn)。他建議家長(zhǎng)及早對(duì)兒童的足踝情況進(jìn)行關(guān)注，這樣就能通過(guò)鍛煉等非手術(shù)方式幫助他們進(jìn)行矯正。

日常運(yùn)動(dòng)保護(hù)足踝 主動(dòng)被動(dòng)雙重防護(hù)

作為重要的承重關(guān)節(jié)，足踝在步行時(shí)的承重是體重的1.5倍，跑步時(shí)是體重的3-4倍，與此同時(shí)，它也是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的受傷部位之一。

如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)足踝？陳教授提到有主動(dòng)和被動(dòng)兩種保護(hù)。

主動(dòng)保護(hù)指思想意識(shí)的提高以及肌肉力量的增強(qiáng)。這包括運(yùn)動(dòng)前有意識(shí)地做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)主動(dòng)避開(kāi)可能發(fā)生的傷害，以及日常積極鍛煉自身足踝力量。其中足踝力量的鍛煉可通過(guò)腳趾抓地、足尖運(yùn)動(dòng)、伸展大腿前方的肌肉和后方的肌肉等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。

被動(dòng)保護(hù)指的是穿一雙適合運(yùn)動(dòng)且能夠保護(hù)足踝的鞋。選鞋時(shí)，鞋后跟杯加硬，可以穩(wěn)定足踝，避免足跟過(guò)度外翻。同時(shí)還建議根據(jù)孩子實(shí)際足型選足弓承托鞋墊，這對(duì)足弓偏低的孩子來(lái)說(shuō)尤為重要。如果家長(zhǎng)不清楚孩子足型，可通過(guò)足印自測(cè)法或通過(guò)復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所和江博士健康鞋聯(lián)合開(kāi)發(fā)的“3D智能驗(yàn)?zāi)_儀”進(jìn)行驗(yàn)?zāi)_。

陳教授強(qiáng)調(diào)，“足踝功能非常重要，同時(shí)足踝的運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門(mén)診所占的比例很高?！?。因此，建議及早開(kāi)始關(guān)注足踝健康，并且日常提高保護(hù)意識(shí)、積極鍛煉、運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)足踝做好保護(hù)。

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