首頁資訊足部健康與鞋研究中心主任陳世益丨關(guān)愛足踝健康，從兒童開始

足部健康與鞋研究中心主任陳世益丨關(guān)愛足踝健康，從兒童開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:01

行、走、跑、跳……一直以來，足踝在我們的日?；顒右约案黝愡\動中充當(dāng)著重要的角色。然而，隨著經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例增加，運動所導(dǎo)致的足踝損傷也在相應(yīng)增加。日前，在“科學(xué)運動與足部健康管理研討會暨2022年健康鞋發(fā)展交流會議”上，足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授特別呼吁大家從兒童時期開始便要關(guān)愛足踝健康。

25%兒童存在足弓偏低情況足踝問題及早關(guān)注

一組來自復(fù)旦大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)研數(shù)據(jù)或許會引起家長們的擔(dān)憂：雖然足弓問題會隨發(fā)育得到一定程度的改善，但仍有約25%的兒童存在足弓偏低（扁平足）的情況。

陳教授解釋，兒童足弓在6歲至12歲期間快速發(fā)育，之后便進(jìn)入平臺期，如果12歲以后依然存在足弓偏低（扁平足）的情況，發(fā)生改變的機(jī)會便很少了。

陳教授還提到兒童足踝肌肉、骨骼尚未完全發(fā)育，變形度大，除了扁平足外，X形腿、足跟痛、O形腿、八/入字腳等足踝問題也非常常見。他建議家長及早對兒童的足踝情況進(jìn)行關(guān)注，這樣就能通過鍛煉等非手術(shù)方式幫助他們進(jìn)行矯正。

日常運動保護(hù)足踝主動被動雙重防護(hù)

作為重要的承重關(guān)節(jié)，足踝在步行時的承重是體重的1.5倍，跑步時是體重的3-4倍，與此同時，它也是運動中最常見的受傷部位之一。

如何在運動中保護(hù)足踝？陳教授提到有主動和被動兩種保護(hù)。

主動保護(hù)指思想意識的提高以及肌肉力量的增強(qiáng)。這包括運動前有意識地做好熱身，運動時主動避開可能發(fā)生的傷害，以及日常積極鍛煉自身足踝力量。其中足踝力量的鍛煉可通過腳趾抓地、足尖運動、伸展大腿前方的肌肉和后方的肌肉等動作來進(jìn)行。

被動保護(hù)指的是穿一雙適合運動且能夠保護(hù)足踝的鞋。選鞋時，鞋后跟杯加硬，可以穩(wěn)定足踝，避免足跟過度外翻。同時還建議根據(jù)孩子實際足型選足弓承托鞋墊，這對足弓偏低的孩子來說尤為重要。如果家長不清楚孩子足型，可通過足印自測法或通過復(fù)旦大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所和江博士健康鞋聯(lián)合開發(fā)的“3D智能驗?zāi)_儀”進(jìn)行驗?zāi)_。