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白領(lǐng)怎么呼吸養(yǎng)生保健

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2012年05月28日 15:16

　　呼吸有方法？這么說(shuō)可能很多人都嗤之以鼻，覺(jué)得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會(huì)，其實(shí)正確的呼吸方法很多人都不知道，當(dāng)呼吸方式改變或許一些常見(jiàn)病就會(huì)蜂擁而至，哮喘、心臟病、高血壓，其實(shí)當(dāng)你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經(jīng)不調(diào)等病癥都能得到一定程度的緩解。

　　白領(lǐng)人士，因?yàn)樽说木执俸凸潭?，只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差，人員密度大，如果長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會(huì)衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內(nèi)是辦公室綜合征，長(zhǎng)期看來(lái)就是各種慢性疾病了。

　　但是，改進(jìn)的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。

　　正確的呼吸方法是：處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10-15秒鐘，吸入1000-1500毫升空氣。

　　試著按上面的方法來(lái)調(diào)整自己的呼吸方式，白領(lǐng)們?nèi)粘Ｒ部梢栽囋?，正確的方法會(huì)讓你的身材也輕盈起來(lái)

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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