健走可能很多人都不是很熟悉，其實健走是在散步和競走之間的一種運動方式，經(jīng)常健走對身體有非常多的好處，如果健身的人覺得運動方式太單一的話，需要換一種運動方式，小編建議健走，那么健走的錯誤走法是怎樣的？健走的好處是什么？怎么正確健走？

1、健走4種錯誤走法

1、健走時腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

2、健走中沒有配合雙臂擺動

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

3、姿勢過于僵硬

健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時最熟悉的姿勢進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯的效果。

4、喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時候會對膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。

2、健走的好處

1、緩解壓力

另外，科學(xué)的進(jìn)行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)，使人們有能力應(yīng)對各種各樣的心理壓力。

2、改善腰酸背痛

健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進(jìn)，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫(yī)藥，已有許多研究證實，有規(guī)律的健走計劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。

3、提高抵抗力

在健走的時候，不但能夠增強人體內(nèi)的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機制得到增強和改善，也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用，也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。

4、保健效果

在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細(xì)血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運動中節(jié)奏都非常平穩(wěn)，能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч?，對恢?fù)血管的彈性有積極的效果。

健走是一件簡單的事情，但是要堅持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅持適度健走運動對身體各個方面都會有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請抽點時間多動動腿吧！

3、健走注意事項

1.三十天內(nèi)，每天都要走足一萬步，一步也不能差，一天也不能間隔。連續(xù)堅持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細(xì)了;瘦弱的朋友會發(fā)現(xiàn)不像以前那樣容易生病了。感受到效果是堅持下去的最大動力。

2.若可以達(dá)到一萬步，那就挑戰(zhàn)初期的三十天內(nèi)，每天至少走到一萬五千步。要把一個人從以前的狀態(tài)中徹底拉出來，需要更大的強度，找到走路的感覺和樂趣。

3.建立相互監(jiān)督的環(huán)境非常重要，可以說是堅持每天一萬步中最重要的一點。在每天一萬步的初期，大多數(shù)人需要在相互監(jiān)督的情況下才能養(yǎng)成習(xí)慣。

4.充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非?？捎^的，只要控制速度，保持一定強度，還是能增強身體機能。

5.不要給自己找藉口。放棄第一次就會放棄第二次，一個好的習(xí)慣就此終止，能不能堅持每天走萬步，不是時間問題，而是態(tài)度問題。只要我們不為自己找藉口，每天一萬步其實是很容易做到的

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