對于原地踏步走，多數人都不陌生，而原地踏步走是常見的動作，而且原地踏步走還是容易練的動作，當然原地踏步走還有不少好處的，那原地踏步走動作要領，相信很多人都不清楚。那么，原地踏步走動作要領是什么呢？下面就一起來看看吧。

原地踏步走動作要領

要求全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。

原地踏步走的好處

原地踏步雖然站在原地，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛煉。比方說手臂，由于跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

原地踏步這也是一種運動方式，長期鍛煉可增加能量的消耗。幫助降低血糖，運動要持之以恒，每天都運動。1次運動不少于30分鐘，以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，還可以進行散步，慢跑，騎自行車，跳繩，散步、健身操、太極拳等非劇烈的運動。

原地踏步走的注意事項

1. 原地踏步走最好每天進行1次，至少每周不少于5次。

2. 每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利于運動系統、循環(huán)系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

3. 增加運動量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

4. 進行原地踏步走鍛煉時，一般不要增加“負重”，否則對于有潛在心血管疾病的人是危險的。

5. 較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛煉，以防止對頭部的震蕩和腳踝等關節(jié)的扭傷。

6. 為避免過于單調，同時也為了增強鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內健身鍛煉結合進行。

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