俗話說“飯后百步走，能活九十九”。最近你的朋友圈里有沒有掀起這樣的一股風潮【曬步數(shù)】，大家每天都狂走，暴走的要拿到這個第一名。但說真的，這個我們真的是要用正確的心態(tài)去鍛煉啊。

走路，是最好的鍛煉方式之一

按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，走路的好處：

　　1）預防乳腺癌

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

　　2）降低患大腸癌風險

　　美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

　　3）提高免疫力

　　根據(jù)英國拉夫堡大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

　　4）延緩關節(jié)、腿力衰老

　　美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

走路不對，也消耗健康

走路看似簡單，每個人都能抬腿就做的動作，能真正作對的人卻不多，不正確的姿勢不僅“難看”還容易引發(fā)疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。

　　1）低頭含胸也傷身

　　很多人在走路鍛煉的時候，總是盯著地板，低頭看雙腳，這種方式最容易帶來疲勞感。不僅如此，含胸的時候肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，久而久之很容易影響心肺用能。

　　2）大步流星不可取

　　很多人覺得邁著大步走路是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其是老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，邁大步的時候，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，這種姿勢走路，會導致腳掌的緩沖力變差，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)勞損。

如何走路更健康?

走多少步最適合？

外國普遍推薦的運動處方是每天步行1萬步，美國衛(wèi)生總署推薦每日行走至少30分鐘，每周至少走5次，中等速度。

中國專家建議每天以中等速度走6千到1萬步是走路最健康的步數(shù)！根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

這樣走最健康

第一步：做好運動前準備

　　開始走路鍛煉前，要做好準備運動，拉伸或者原地小跑5—10分鐘，這樣可以增加關節(jié)的靈活度，在鍛煉期間預防關節(jié)損傷。

第二步：抬頭、背部挺直放松

　　走路的時候，要注意下巴突出，稍稍抬高頭，這樣可以讓自己集中注意力，另外，兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空氣。

第三步：膝蓋伸直

　　走的時候，傷身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動小腿。要注意重心應該在后腳大拇指腳趾根附近區(qū)域，而不是腳跟。

第四步：腳邁向正前方

　　盡量走直線邁步，腳尖指向正前方行走。注意不要走八字步。

第五步：自然擺臂

　　雙臂自然下垂，甩手的時候一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前。保證勻速往前走。

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