“我現(xiàn)在每天走九千步，你走多少步？”“我一天一萬六千步?！爆F(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動，每天到奧森公園“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數(shù)據(jù)的計(jì)步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計(jì)步器湊步數(shù)；還有的人不愿意參與，說：“我媽媽每天走九千步，走了好幾年，結(jié)果把膝關(guān)節(jié)軟骨都磨碎了，現(xiàn)在兩條腿都換成人工關(guān)節(jié)了?！?/p>

走步這個運(yùn)動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心副主任胡坤告訴記者，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數(shù)中老年人。如果膝關(guān)節(jié)有退行性病變，在運(yùn)動效果與運(yùn)動安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

胡坤說，所謂大步走把膝關(guān)節(jié)軟骨走“碎”，“很可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)早已出現(xiàn)了退行性病變?！焙魅谓忉專リP(guān)節(jié)退行性病變就是我們俗話說的“退化”了，現(xiàn)在不僅老年人會出現(xiàn)退行性病變，一些中青年人群由于 運(yùn)動過度，膝關(guān)節(jié)也會發(fā)生退變。這樣的人在參與大步走運(yùn)動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運(yùn)動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運(yùn)動，從效果上來看基本沒有差別。

走步裝備很重要

大步走的時候如果能使用像滑雪運(yùn)動員那樣的手杖，效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說，大步走能夠調(diào)動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調(diào)動全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%?！叭绻f大步走是兩輪驅(qū)動的話，越野行走相當(dāng)于四輪驅(qū)動，不但‘費(fèi)油’，而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉?！?/p>

走路要穿運(yùn)動鞋。胡坤說，現(xiàn)在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬，老頭鞋鞋底太薄，沒有彈性，走步時不能有效地緩沖運(yùn)動對身體的沖擊力，還有可能造成足弓受傷。運(yùn)動鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護(hù)作用。“選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪?！?/p>

步幅大反而不易疲勞

很多人覺得走路沒有學(xué)問，“不就是走路嘛，我1歲就會了。”胡坤說，實(shí)際上怎么走路是有講究的?！白呗窌r要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運(yùn)動效果更好?！焙そ忉專粋€人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌，身高至少能“長”1厘米。大步走的時候，步幅適當(dāng)大一些，能充分動員大腿和臀部肌肉，參與的肌肉會更多?！肮浣种笮⊥忍?，腳疼，因?yàn)楣浣值臅r候步幅小，運(yùn)動的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲勞?！?/p>

胡坤說，有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動?；加袊?yán)重骨 關(guān)節(jié)疾病的人，運(yùn)動前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度。

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