原地跑步究竟有什么好處
因?yàn)榫幼…h(huán)境的擁堵和人群的擁擠,不少居住地都不適合跑步,所以不少人選擇在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好處?
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小,所以對(duì)場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等,只要找到一個(gè)適合的場合,就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律,能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對(duì)體能消耗較大,可以減肥。
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5、如果每天堅(jiān)持原地跑,對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示,跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人,其心肌營養(yǎng)有明顯改善,心肌增強(qiáng)、增厚,臟器功能提高。
8、跑步,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍,使肺部得到充分活動(dòng),可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。
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10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量,肌肉較長時(shí)間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥,控制體重,預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防高脂血癥,并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長期進(jìn)行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應(yīng)減慢,心功能增強(qiáng)。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常??深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環(huán),能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
13、跑步時(shí)大量出汗,可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外,以預(yù)肪癌癥。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為,足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn),每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng),刺激這些點(diǎn),可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán),有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí),能夠使足底均勻受力,地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦,可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
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